Последние приготовления к Irbis Race — вот чем мы занимались бы сейчас, не случись... ну вы в курсе 😪
Но зато у желающих пробежать легендарный маршрут горного ультрамарафона появился дополнительный год на подготовку.
- 🔹️Акклиматизация
Для этого важно ходить в горы: хотя бы раз в неделю подниматься, в идеале, на ту высоту, которая будет на самом забеге – до 4000 метров.
- 🔹️Беговые тренировки по пересеченной местности
- 🔹️Подбор экипировки
На забеге присутствует список необходимой экипировки, который проверяется при получении номеров. Надо не просто купить, а потренироваться в экипировке, чтобы понять ее плюсы и минусы. Здесь поможет @athletex.shop: беговые рюкзаки, трекинговые палки, одежда и обувь – в ассортименте есть все необходимое для трейлов и скайраннинга. Приходите, покупайте и тестируйте!
- 🔹️Объемные тренировки
Наряду с походами в горы, регулярно делайте объёмные тренировки по 20-30 км. Не обязательно по горам, бегать можно где угодно. Главная задача – подготовить организм так, чтобы быть в состоянии бегать по 3-4 часа в тренировочном режиме.
- 🔹️Силовые тренировки
В течение всей дистанции придется активно работать руками/палками, зашагивать и перешагивать через камни и поваленные стволы деревьев, нести рюкзак. Всё это - силовая работа. Приседания, турник, прыжки и прочие элементы отлично подойдут для развития силы.
- 🔹️Подбор питания по дистанции
Дистанция Irbis Race длинная. Придётся нести определенный запас еды и питья на себе. Обязательно протестируйте спортивные гели или самостоятельно приготовленные батончики заранее. Вы должны знать, как отреагирует на это питание ваш организм.
#IrbisRace #Алматы #трейл #трейлраннинг #марафон #ультрамарафон #горы #TengriUltraTeam #Athletexkz