Читайте советы от одного из организаторов старта Тимура Артюхина @timur_artyukhin
Акклиматизация
Для высотной акклиматизации участникам Irbis Race важно ходить в горы: хотя бы раз в неделю подниматься, в идеале, на ту высоту, которая будет на самом забеге - до 4000 метров.Тренировки по пересеченной местности
Большинство людей не имеет возможности ходить в горы среди недели. В таких случаях в будни рекомендуется бегать по пересеченной местности в городе. ⠀Подбор экипировки
На забеге присутствует список необходимой экипировки, который проверяется при получении номеров. Надо не просто купить, а потренироваться в экипировке, чтобы понять ее плюсы и минусы.Объемные тренировки
Наряду с походами в горы, регулярно, но не часто, делайте объёмные тренировки по 20-30 км. Не обязательно по горам, бегать можно где угодно. Главная задача - подготовить организм так, чтобы быть в состоянии бегать по 3-4 часа в тренировочном режиме.Силовые тренировки.
В течение всей дистанции придется активно работать руками/палками, зашагивать и перешагивать через камни и поваленные стволы деревьев, нести рюкзак. Всё это - силовая работа. Приседания, турник, прыжки и прочие элементы отлично подойдут для развития силы.Подбор питания по дистанции.
Дистанция Irbis Race длинная. Придётся нести определенный запас еды и питья на себе. Обязательно протестируйте спортивные гели или самостоятельно приготовленные батончики заранее. Вы должны знать, как отреагирует на это питание ваш организм.Мелочи тоже важны.
Казалось бы, кроссовки же для трейла, подойдут значит любые. Но нет. Кроссовки для трейла обязательно должны быть с агрессивным протектором, обязательно на размер больше (во время длительного бега могут отекать ноги). Не забудьте трекинговые палочки, они обеспечат дополнительную поддержку в подъёмах на перевалы.
#IrbisRace #Алматы #трейл #трейлраннинг #марафон #ультрамарафон #горы #HomeCreditIrbisRace #TengriUltraTeam #TengriUltra #Athletexkz
