Девочки, представьте: мужчина отменил встречу. Предупредил заранее, предложил другой день. В общем-то, ничего ужасного.
А у вас уже знакомая тревога нарастает внутри: "Я ему не нужна".
И вроде головой вы прекрасно понимаете, что человек мог действительно быть занят. Но вот это тревожное ожидание и внутренняя паника от этого никуда не исчезают.
Иногда наши эмоциональные реакции гораздо сильнее самого события, более того, я в прошлом году писала как у себя отследила похожий процесс. Закономерно возникает вопрос:
А на что именно я сейчас так реагирую?
Сегодня в рубрике #техникивдар предлагаю попробовать практику свободных ассоциаций "Знакомое чувство".
Что понадобится
- 10–15 минут, блокнот и ручка. Желательно, чтобы в это время вас никто не отвлекал.
- Кстати, очень рекомендую завести отдельный блокнот для психологических практик. Иногда интересно вернуться к своим записям спустя несколько месяцев и посмотреть, что изменилось.
- ❤️Вспомните недавнюю ситуацию в отношениях, которая вызвала у вас сильную эмоциональную реакцию.
- Что именно вы почувствовали? Обида, страх, злость, одиночество? Попробуйте выбрать одно чувство, самое сильное, которое испытали первым и запишите его.
- ❤️Посмотрите на написанное слово.
- Какие ассоциации оно вызывает? В течение 3 минут записывайте всё, что приходит в голову. Любые слова, образы, фразы, имена, воспоминания. Не пытайтесь объяснять себе, почему вспомнилось именно это. И не выстраивайте из написанного логичную историю. Пусть мысли идут текут свободно.
- ❤️ После окончания времени закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов и вдохов. Перечитайте свои записи.
- Есть ли среди ассоциаций что-то, что вызывает особенно сильный эмоциональный отклик? Может быть, какое-то воспоминание или знакомая фраза?
- Попробуйте прислушаться к себе: когда ещё вы испытывали похожее чувство? Не нужно специально искать события из детства или пытаться непременно обнаружить травму. Просто обратите внимание на то, что появилось в ваших ассоциациях.
- ❤️ Вернитесь к сегодняшней ситуации. Теперь вспомните, с чего всё началось.
- Что на самом деле произошло между вами и мужчиной? И что именно вызвало такую сильную реакцию? Возможно, ваши ассоциации помогут заметить связь с другим опытом. А возможно, ничего подобного не обнаружится, и это тоже нормально.
Важно не обесценивать свои чувства и не оправдывать чужие поступки, а попробовать лучше понять собственную реакцию.
Для чего мы это делали?
В предыдущем посте я рассказывала о навязчивом повторении. Иногда в отношениях с новым человеком мы вновь переживаем чувства, связанные с совершенно другими людьми и обстоятельствами.
Самостоятельно заметить такие связи бывает непросто. Особенно когда переживание настолько привычно, что кажется единственно возможной реакцией.
Замечали ли вы подобные истории в отношениях в кино или литературе, а может и в жизни?
Делайте практику и делитесь результатами❤️
#техникивдар
Дискуссия