Я уже признавалась вам в любви, которая крепнет без нашего с вами общения, девочки. Но весна в Петербурге такое время, когда у психологов традиционно прибавляется работы, поэтому выбираюсь к вам сюда реже, чем мне бы хотелось.
И сегодня я принесла вам динамику коллективных психических процессов, которые собрала в процессе сессий аж с 7 клиентками за последние 3 дня.
Для тех, кто со мной недавно поясню:
Каждый процесс, который приносит клиентка на сессию - индивидуальный, т.е. мы обсуждаем только вас и вашу историю.
Но когда одна за другой, за короткий период времени, приходят клиентки, которые друг друга не знают, но описывают похожие симптомы и случаи, тут я уже говорю о коллективной динамике.
Основной запрос, который звучал на последних сессиях:
мне очень хреново, сил нет, радости нет, хочется лечь и не вставать - это депрессия или выгорание?
- ❤️упадок сил и нервное истощение
- ❤️нарушения сна в сторону гиперсомнии или бессонницы
- ❤️снижение либидо
- ❤️эмоциональная отчужденность и ангедония (отсутствие удовольствия от того, что приносило радость раньше)
- ❤️снижение концентрации внимания и ухудшение памяти
- ❤️желание сократить социальные контакты
Если вы прямо сейчас в похожем состоянии и не понимаете, что делать и к кому обратиться за помощью - даю вам
❤️Пошаговый план действий❤️
- 1. Самостоятельно пройдите тест "Шкала депресии Бека,BDI" (тык на ссылку)
- 2. Запишитесь на приём к врачу - неврологу
И сходите тоже! На приёме расскажите врачу о своём состоянии и результатах Шкалы депрессии. Если врач вас направит к другому специалисту - продолжайте обследование, т.к. иногда причина кроется в гормональном дисбалансе или органических поражениях ЦНС.
- 3. Соблюдайте назначения врача
Если вам назначили антидепрессанты или транквилизаторы - принимайте и обязательно сообщайте врачу о побочках для замены препарата. Если вы на фарм.терапии - вы не сумасшедшая, вы даёте своей психике опору, которой ей сейчас не хватает.
- 4. Запишитесь на приём к психологу, который работает с кризисными состояниями
Особенно, если это ваше не первое выгорание. Мы выгораем, потому что есть устоявшийся сценарий жизни (привет всем отличницам, детям зависимых родителей и тем, кого буллили в детстве). Специалист поможет его увидеть. И да, девочки, как бы у вас не был развит навык рефлексии, вероятнее всего вы не увидите истинную причину - бессознательное не даст смотреть туда, где очень болит.
При депрессии психотерапия является одним из медицинских показаний - можно и без неё, но выбираться будете дольше и откаты гарантированы.
- 5. Уберите источник хронического стресса или сократите его влияние
К сожалению, иногда нас разрушают даже самые любимые люди и самая интересная и высокооплачиваемая работа. Если у вас есть возможность, расширьте границы своей тишины. Это может быть отпуск, ежедневные прогулки в одиночестве или даже увольнение, зависит от вашей ситуации.
Если источник стресса не минимизировать, при отмене фарм.терапии или выходе из отпуска, вы рискуете быстро скатиться в состояние из которого выбрались.
- 6. Не принимайте поспешных решений
Помните, что ваше непростое состояние может не позволить вам объективно мыслить. Дайте себе время и дождитесь облегчения, прежде чем рубить с плеча.
И да, сегодня пятница - напоминаю, про рубрику #дарыжизни, в рамках которой я оставляю несколько мест в месяц для бесплатной помощи. Обычно их быстро разбирают, но на март как раз осталрсь 1 место. Вдруг оно нужно кому-то из вас или ваших близких, пишите: @annavinkpsy
Подробности, как обычно по ссылке
А как вы сейчас, девочки? Цветете и порхаете или живёте из последних сил?❤️
Дискуссия