Давненько я не давала на канале никакой практической пользы - исправляюсь🙂
Вот тут я писала о сепарационной тревоге. И многие в комментариях написали, что и не думали, что это оно.
Как я уже говорила. Эта тревога заставляет держать в контроле мужчину, даже если только познакомились, компульсивный шопинг туда же, зажоры сладкого в эту же корзину, импульсивные загулы по барам сюда же и ещё много всего интересного😈
Если вы внимательно меня читаете, то уже знаете, что этот вид тревоги связан со значимым взрослым, с которым не было безопасного контакта и связи. И даже если не всегда удаётся наладить контакт с этим взрослым в реальной жизни или общение с ним до сих пор причиняет боль, мы можем поправить положнние при помощи терапевтическох техник.
Поэтому сегодня в рубрике #техникивдар
Что понадобится:
храбрость, бережное отношение к себе, лист А4, ручка.
Настрой на работу:
Перед началом практики приглушите свет, проветрите помещение, можно зажечь свечи. Вам должно быть уютно и комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и вдохов.
❤️ Погружение в прошлое
Обратите свое внимание на ощущения в теле, мысли, слова, которые могут звучать в голове. Подумайте над тем, где и когда вы испытывали подобное. Что это была за ситуация?
❤️ Поиск внутреннего ребёнка
Теперь, когда вы увидели ситуацию, поищите в образе прошлого себя маленькую. Где девочка в этой ситуации? Каково её положение в пространстве? Как она выглядит? Какие чувства и мысли у нее в том моменте из прошлого?
Разделите лист А 4 пополам и запишите в столбик 5 прилагательных, которыми можно описать девочку. Какая она?
❤️Поиск потерянного взрослого
Теперь вернитесь к ситуации из прошлого и посмотрите, где тот взрослый, который причинил боль? Кто это? На кого он/она похож? Как он/она выглядит? Что он/она говорит или делает по отношению к ребёнку?
На второй половине листа запишите в столбик 5 прилагательных, которыми можно описать значимого взрослого. Какая она или он?
❤️ Призыв идеального защитника
И когда Вы смотрите на всю ситуацию, представьте, кто мог бы сейчас защитить ребёнка?
Пусть рядом с девочкой появится тот, кто будет ВСЕМОГУЩИМ И СМОЖЕТ ЗАЩИТИТЬ ОТ ВСЕХ БЕД.
Это не должен быть конкретный человек!!! Могут прийти: любой образ силы, сгусток света, животное, ангел, мифические существа, волшебники и т.д.
❤️ Ход королевы. Шах и мат.
Идеальный защитник пришёл. Он может защитить девочку от всего и от всех. ЕМУ МОЖНО ВСЕ.
Посмотрите, что он делает? Как он защищает девочку? Что он или она говорит в её защиту? Какие аргументы приводит? Как на это реагирует значимый взрослый, который причинил боль?
Переверните лист. Разделите его пополам и запишите в столбик 5 прилагательных, которые подходят к образу идеального защитника. Какой она или он по отношению к девочке?
❤️ Под защитой
Теперь, когда девочка в безопасности, идеальный защитник никогда не оставит и всегда защитит, а значимый взрослый больше не может причинить боль, посмотрите на ситуацию из прошлого снова.
Как изменилась девочка? Может быть она выросла? Или изменилась одежда? Изменился голос? Или сама ситуация теперь выглядит по-другому? Какие чувства сейчас у девочки? Какие изменения в теле вы ощущаете?
На второй половине листа запишите 5 прилагательных, которыми можно описать девочку теперь.
Образ идеального защитника, который вы создали может помогать в любых стрессовых ситуациях. Зовите его на помощь и он всегда придёт.
Пробуйте, девочки, отдаю специально для тех, кто не вывозит, но думает, что нам пока рано встречаться лично😁
А если считаете, что уже пора поговорить о важном, жду вас здесь: @annavinkpsy
Дайте огня и пишите, если полезно❤️ Если наберём 30 реакций, в ближайшее время выложу мантру по исцелению раненой детской части❤️
Дискуссия