Самая странная ошибка хороших людей звучит так: они спасают всех вокруг и погибают первыми.
Сможете ли вы отказать подруге в встрече потому что устали и весь вечер думаете, что были холодной.
Вы не берёте дополнительную задачу на работе, потому что перегружены, и потом переживаете, что подвели команду.
Вы выбираете провести выходной так, как хотите Вы, а не семья, и внутри появляется тяжесть, как будто сделали что-то неправильное.
Объективно Вы никого не обидели, не предали и не разрушили. Но ощущение вины возникает автоматически.
Очень часто за этим стоит гиперответственность. Это состояние, когда человек бессознательно берёт на себя больше, чем ему принадлежит, потому что когда-то это помогало удерживать стабильность.
Если в детстве рядом были тревожные взрослые, если приходилось быть «разумной», сглаживать конфликты, предугадывать настроение, внутри формируется убеждение: если что-то идёт не так, значит я недоработала.
Во взрослом возрасте это проявляется тонко. Муж в плохом настроении — Вы ищете, где могли сказать не так. Коллега раздражён — Вы анализируете своё письмо. Родственник обиделся — Вы первым делом думаете, что надо было мягче. Чужие эмоции автоматически становятся Вашей зоной ответственности.
Попробуйте простой тест «Чья это ответственность».
Когда появляется вина, задайте себе три вопроса.
Первое: я нарушила свои ценности или просто не оправдала чужие ожидания?
Второе: могу ли я реально управлять чувствами этого человека?
Третье: если бы на моём месте была подруга, я бы считала её виноватой?
Чаще всего ответы расставляют всё по местам. Чувство вины перестаёт делать свои па внутри вас, вина уменьшается, когда становится понятно, что Вы отвечаете за свои решения и слова, но не за чужие реакции, настроения и сценарии.
Заботиться о себе это не эгоизм. Это единственный способ иметь возможность заботиться о других, потому что когда у человека есть ресурс, то помощь не разрушает его, а когда ресурса нет, даже самая добрая помощь постепенно превращается в выгорание.
Если хотите, приведите пример своей ситуации, и мы разберём её через этот фильтр.