"А что в мире происходит?" - помните фразу Гоши из легендарного фильма "Москва слезам не верит"? Вот и я в выходные полностью решила отключиться от СМИ, соц.сетей, в отличие от Гоши - без употребления сорокоградусной.
Звонки от знакомых и друзей напомнили мне, что социум есть и я включена в него. В этих разговорах я уловила всеобщую тревожность от разных людей. Все разговоры на разные темы сводились к общей ситуации в мире. Так или иначе, конкретная личная ситуация у человека, косвенно или напрямую зависела от происходящих событий (информационный прессинг), начиная с работы, доходов, детей, планов, отпусков. Люди рассуждали о настоящем и ближайшем будущем и слышно было в их интонациях тревогу и страх.
О чём это? Да о том, что мы включены в происходящие изменения и события, даже если мы не смотрим телевизор, не читаем новостную ленту, не говорим на эти темы, сидим в деревне в лесу или на необитаемом острове - общее пространство воздействует на нас. Мы носим эту информационное поле с собой и внутри себя.
Те, кто пытается закрыться от информационного шума ( не смотрю, не слушаю, позитивно мыслю, интерпретация про позитивное мышление и т.д.) - это иллюзия и отрицание своих чувств. Если вам кажется, что на вас общественное не влияет - то вам это просто кажется.
Как быть? Признать, что вы живые и испытываете чувство тревоги, страха и проживать эти чувства. Психогигиена стала важна ровно также, как вы чистите зубы и умываетесь ежедневно.
Тренировать навык устойчивости - это способность адаптироваться к изменениям, оставаться продуктивным и эффективно действовать, несмотря на трудности. Этот навык помогает справляться с кризисами, а также позволяет избегать эмоционального выгорания и депрессии.
Некоторые стратегии, которые могут помочь развить устойчивость:
- 🔗Осознанность. Ведите дневник чувств и эмоций. Выгружайте все негативные чувства и эмоции на бумагу. Выгружая лишнее, вы сохраняете своё физическое здоровье. Практикуйте медитации - помогает сосредотачиваться на текущем моменте и снижать уровень стресса. Упражнение про осознанность здесь.
- 🔗 Спорт. Занятия спортом снижают уровень кортизола (гормона стресса) и поднимают настроение.
- 🔗 Постановка реалистичных целей. Установив реальные цели и следуя им, человек учится справляться с трудностями шаг за шагом.
- 🔗 Развитие поддерживающей среды. Общение с близкими и друзьями — сильный ресурс для устойчивости.
- 🔗 Отдых. Наполнение ресурсом. Про качественный отдых.
Таким осознанием закончились мои выходные. Лично мне помогает сохраниться ведение дневника осознанности, техника проговора, спорт, медитация и отдых.
#счастьебезпаники
Дискуссия