Сейчас будет вбоквелл от расстановок. Расстановки это бесконечно интересно и ресурсно, но они подходят для участников в более-менее спокойном физическом состоянии. Важная их составляющая -внутреннее чувство безопасности: я в порядке, мы в порядке, нам ничего не угрожает здесь и сейчас. Не надо доставать проветривать бессознательное, когда организм не может выйти из пике тревожности.
Чтобы ощутить немотивированную тревогу, не обязательно самому оказываться в эпицентре происшествия. Достаточно получить травму свидетеля (психологическая реакция на чужую боль от пережитой катастрофы или тяжелых событий). В норме нервная система сама справляется с разовыми трудностями, но когда их количество с разных сторон затапливает - пора брать управление вниманием в свои руки. И в качестве первого шага - ограничить этот поток негативных новостей.
А далее можно использовать простую телесную технику. Она помогает пропустить эмоции через тело, перестать себя ментально накручивать и пережевывать одни и те же негативные события. Ритмичное чередование лево-право активирует в мозге ориентировочный рефлекс, который в отсутствие реальной угрозы передает нервной системе сигнал: «мы в безопасности».
Как делать:
- Скрестите руки на груди так, чтобы ладони легли на плечи или предплечья.
- Начните поочередно и ритмично постукивать ладонями по плечам: левой, правой, левой, правой.
- Делайте это в спокойном, комфортном темпе в течение 2–3 минут, одновременно концентрируясь на дыхании. Можно ближе к концу ритм похлопывания чуть замедлить.
Ограничение применения: Люди с тяжелыми формами ПТСР, перенесенные черепно-мозговые травмы и сильная мигрень, острый психоз, биполярное аффективное расстройство в фазе мании или выраженные галлюцинации.
Берегите себя и своих близких.
#телеска #самопомощь
