- Если я так скажу, он(а) обидится
- Если я откажу, он(а) подумает, что я разлюбила
- Если он на меня смотрит, что-то у меня не в порядке
- Если он не берёт трубку, значит сейчас он с другой
- Если они на меня смотрят и улыбаются, наверное меня обсуждают
- Если я попрошу денег у него, он опять скажет,что я трачу их на фигню
- Если я не сделаю это, все подумают, что я ни на что неспособна
- Я не буду им это предлагать, им это не надо
- И т.д.
Тревожник часто бездействует, потому что в голове уже сложилась куча картинок с неудачным исходом. Страх обоср@ться и что подумают как самая большая преграда на пути к желаемому.
▪️ Что делать?
Перестать додумывать и фантазировать.
Совсем.
Осознанно отслеживать эти моменты, когда хочется прогнозировать и ясновидеть и полностью их исключать.
Потому что ваши варианты только в вашей голове. И сбываются они лишь потому, что вы этот прогноз сами притянули и потому, что в очередной раз вам необходимо убедиться, что вы правы - "Я ж говорила".
Есть в когнитивно-поведенческой психологии такие ошибки мышления - ясновидение, катастрофизация, чёрно-белое мышление.
И самый простой способ менять мышление и надумывание - это отслеживать эту привычку за собой и подвергать сомнению любую мысль.
Подробно как с этим работать описала в pdf - инструкции по снижению тревоги "3 дня без стресса". Скачивайте, пользуйтесь❤️
Делитесь, ⤵️а вы в каких ситуациях и за кого чаще всего надумываете?
Дискуссия