продолжение темы ↗️ Для беременных есть рекомендации по прибавке в весе. Они различаются в зависимости от индекса массы тела женщины.
Например, нормальная масса тела - ИМТ 18,5-24,9. Рекомендуемая прибавка массы тела за всю беременность -11,5 -16 кг. Еженедельная прибавка (во 2 и 3 триместре) - 0,35-0,50 кг
если нормы прибавки веса не были превышены, то к исходному весу женщина может вернуться через 6 месяцев после родов.
↗️ Потребности в КБЖУ в период беременности и кормления возрастают. В зависимости от срока беременности КБЖУ разное и в зависимости от длительности кормления КБЖУ тоже разное.
💡Рекомендации избегать потребления непастеризованного молока, созревших мягких сыров, паштета и плохо термически обработанных мяса и яиц, рыбы (суши) так как эти продукты являются источниками листериоза и сальмонеллеза.
⚡️️️️ Изжога возникает вследствие релаксации нижнего пищеводного сфинктера, снижения внутрипищеводного давления, и одновременном повышении внутрибрюшного и внутрижелудочного давления, что приводит к повторяющемуся забросу желудочного и/или дуоденального содержимого в пищевод.
⚡️️️️ Причинами развития запоров при беременности являются повышение концентрации прогестерона, снижение концентрации мотилина и изменение кровоснабжения и нейрогуморальной регуляции работы кишечника.
- * рекомендовано увеличение двигательной активности и модификация рациона питания, путем добавления к пище пищевых волокон.
- * пейте достаточно жидкости.
💡 Тошнота возникает в результате нормальных гормональных изменений на ранних сроках беременности. Достигает пика к 9й неделе беременности.
- * съешьте сразу сухие тосты или крекеры.
- * используйте жвачку или леденцы.
❗️Тяга к еде или отвращение к определенным видам продуктов не отражают реальные физические потребности. Женщина, которая хочет соленые огурцы, скорее всего, не имеет повышенной потребности в соли. Эти «прихоти» могут быть гормон-зависимыми изменениями вкуса и чувствительности к запахам и быстро исчезают после рождения ребенка.
❗️ Вегетарианство во время беременности увеличивает риск задержки развития плода. Большое количество кофеина (более 300 мг/сут) увеличивает риск прерывания беременности и рождения маловесных детей.
💯 Физически здоровые женщины могут продолжать физическую активность на протяжении всей беременности.
активный образ жизни улучшает самочувствие будущей матери, облегчает роды, снимает психологический стресс, улучшает течение и контроль гестационного диабета. Беременным с заболеваниями или осложнениями течения беременности предварительно нужно получить врачебную консультацию. 🥗 Твой личный нутрициолог
