Есть популярное представление о переедании как о пищевой «зависимости», которую нужно лечить полным воздержанием от «срывных» продуктов (как лечат все настоящие зависимости). С 60-х годов по этому принципу работают, например, группы по типу Анонимных переедающих*.
*Международная организация Overeaters Anonymous (OA) / «Анонимные Переедающие» была основана 19 января 1960 года в Голливуде, Калифорния, США.
Но что говорит наука?
❌Эффективность таких подходов не доказана. ✔️Зато есть надежные данные по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для РПП. Это моя основная модальность, в которой я веду клиентов.
Парадокс: КПТ работает не над ужесточением правил, а над снятием пищевых ограничений — даже тех, которые вы не можете соблюдать, но которые живут у вас в голове.
Исследования чётко показывают (и наглядные эксперименты!):
- 🤩 Опыт диет и дефицита
- 🤩 Сверхценность веса и фигуры
- 🤩 Наличие жёстких внутренних правил («это нельзя», «это плохо»).
Проще говоря: если вы пытаетесь себя ограничивать🤐, но всё равно срываетесь в переедание — дело не в том, что вы «слабая» или «безвольная
Часто мы фокусируемся на самих приступах как на проблеме, но упускаем их главный катализатор — голод и пищевые ограничения.
Вывод:
🌸В большинстве случаев, когда удаётся наладить регулярное, полноценное и достаточное питание (включая ту еду, которая приносит радость!), — неконтролируемые срывы проходят сами собой.
🚩Это не магия. Это наука. Причем доказательная.