Советы от Ирины Грековой, клинического психолога, медиатора, руководителя комитета Развития социального пространства и общественного здоровья НАЗВН:
- ❣соблюдайте режим и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные;
- ❣за час до сна отложите гаджеты, выключите телевизор и компьютер;
- ❣перед сном думайте о хорошем;
- ❣не наедайтесь на ночь;
- ❣расслабить мышцы тела. Постепенно, медленно, без рывков, сначала мышцы лица и головы, потом плечи, потом руки, тело, а потом ноги;
- ❣минут за 20 до отхода ко сну примите расслабляющую ванну с солью;
- ❣дышите чуть медленнее и чуть глубже, чем обычно
Если вас длительное время мучает бессонница, не стесняйтесь обратиться к терапевту или неврологу. Возможно, вашему организму не хватает витаминов и микроэлементов. Врач поможет установить причину и вам станет легче.
🧡 Psychologies в MAX
Дискуссия