«Чем чаще и тяжелее тренируешься, тем быстрее придет результат» — опасный миф, который ведет к выгоранию, травмам и регрессу.
1️⃣ Балансируйте интенсивность Не каждая тренировка должна быть тяжелой. Чередуйте тяжелые, средние и легкие занятия — даже профессионалы большую часть времени работают не на максимуме.
2️⃣ Разделяйте нагрузки При тренировках чаще 4 раз в неделю используйте сплиты по группам мышц. Это снижает нагрузку на нервную систему и ускоряет восстановление.
3️⃣ Оставляйте время на восстановление Между интенсивными тренировками одной направленности должно проходить минимум 48 часов.
4️⃣ Следите за сном При 5–6 часах сна не работает даже идеальная программа. Оптимум — 7–9 часов.
5️⃣ Ешьте достаточно Недостаток калорий и белка тормозит прогресс: организм переходит в режим выживания, а не роста.
6️⃣ Делайте разгрузочные недели Каждые 4–8 недель снижайте объем или интенсивность тренировок — это помогает закрепить результат и избежать срыва.
