-
1️⃣Бег и прыжки по бетону
Ударная нагрузка по твердым поверхностям бьет по стопам, коленям и пояснице. Итог — воспаления, тендинит, проблемы с надкостницей. Бегайте по грунту, стадиону или на дорожке.
-
2️⃣Одна и та же мышечная группа без отдыха
Силовые создают микроразрывы, им нужно время на восстановление. Если качать одно и то же два дня подряд, техника «плывет» и нагрузка уходит в суставы. Чередуйте группы и оставляйте 1–2 дня на восстановление.
-
3️⃣Гонка за результатом
Тяжелые веса без базы — прямой путь к разрыву сухожилий. Новички должны обращать внимание на постепенность, контроль техники и умеренное кардио.
Помните, что волшебной таблетки не существует. Если вы давно не тренировались, начинайте постепенно: короткое кардио низкой интенсивности и упражнения с собственным весом.
