Хочется резко ответить. Написать человеку всё, что о нём думаешь. Объяснить, доказать, поставить на место.
Как поймать себя вовремя, чтобы не наворотить дел?
Вот здесь уже начинается история про осознанность.
И тут важно обратить внимание на два момента:
на сам импульс ответить эмоционально, и на способность остановить свою реакцию.
Самое первое - нужно осознать, что само желание высказать или написать человеку всё, что вы о нём думаете, ещё не означает, что вы должны это делать обязательно.
Мы же как думаем на автопилоте?
Если чего-то очень хочется, то нужно сделать это обязательно.
Оказывается - не обязательно.
Второе, что поможет ослабить желание ответить на эмоциях, - пауза и "уход в тело".
Как только замечаете, что эмоция резко пошла вверх, остановитесь буквально на несколько секунд.
Почувствуйте стопы, спину, руки, грудь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Можно посчитать до 10.
Можно просто подышать.
Но мне нравится именно "уход в тело" ещё и потому, что он помогает отследить сам момент, когда эмоция начинает вас захватывать, и то, каким образом она это делает.
Сжимается грудь? Напрягаются плечи? Сводит живот? Хочется закричать?
А это уже маленькая пауза между "со мной что-то происходит" и "я сейчас что-то сделаю".
Далее, если желание не ушло, следующим этапом можно написать отложенное сообщение.
То есть написать его где-то в черновике или в избранном.
С аргументами, фактами, с убедительной доказательной базой. 😁
Затем снова взять паузу минут на 20-30.
После этого можно вернуться к тексту и спросить себя:
"Я всё ещё хочу это отправить?"
Если ответ будет: "Да", можно задать себе ещё пару-тройку вопросов:
"Это действительно то, чего я хочу?
Или это то, что моя эмоция хочет сделать вместо меня?
Что будет, если я всё-таки это отправлю?"
Иногда одного этого уже достаточно, чтобы между импульсом и действием появился небольшой зазор.
И в этом пространстве часто и находится свобода выбора.
Но чаще всего после всего проделанного, происходит примерно так.
Открываешь черновик и думаешь:
"Господи… Какой ужас. Хорошо, что я не успела это отправить". 😂
Вообще, агрессия, злость, гнев - это не совсем плохо.
Это защитные эмоции. Они нужны нам в том числе и для того, чтобы мы могли защищать свои личные границы.
Иногда действительно, бывают ситуации, когда лучше высказать или написать, чем смолчать.
Главное, чтобы это было именно решение, а не автоматическая реакция.
Чтобы слова исходили не только из эмоции, но и из понимания:
что произошло, чего я хочу, зачем я это говорю и к чему это может привести.
Дискуссия