- Сядьте с прямой спиной и закройте глаза
- Сделайте резкий выдох через нос, втягивая живот
- Вдох происходит пассивно, автоматически
- Начните с 30 повторений (~30 секунд), постепенно доводя до 2–3 минут
- После практики с закрытыми глазами понаблюдайте за дыханием
Лучшая утренняя альтернатива кофе
Я — Елена, мастер дыхательных практик. Помогаю снижать тревогу, возвращать спокойствие и энергию с помощью простых, работающих техник дыхания. В канале — понятные пошаговые практики, объяснения на языке физиологии и живые истории, которые можно сразу применить в жизни. Начните с одного осознанного вдоха — а дальше станет легче.
Автор:ВтороеДыхание🔥
•дыханиеутренняя практикарелаксация