Психолог Александр Волынский
Психолог Александр Волынский
Читать в Telegram

Как переживается снижение активности ДСМ

Психолог Александр Волынский

Я — психолог, который говорит просто о сложном и даёт рабочие инструменты на каждый день. Помогаю вернуть контакт с желаниями, справиться со страхами и самокритикой, улучшить отношения и выстроить жизнь под себя. Здесь — инструкции, разборы и реальные кейсы, чтобы вы могли не только понять «почему», но и узнать «что делать сегодня». Присоединяйтесь — будем меняться осознанно и с удовольствием.

Открыть в TelegramДругие публикации
дсммедитацияэго

Продолжаю рассказ про связь "Эго" и ДСМ, у меня прямо многие вещи начали по полочкам раскладываться.

Начало истории тут:➡️что такое ДСМ ➡️влияние травмы на работу ДСМ

Сегодня поговорим о том, как переживается снижение активности ДСМ, обзор заботливо подготовлен иишечкой:

1. СУБЪЕКТИВНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ (Психологический уровень)

  • Растворение Эго (Ego Dissolution): Исчезает граница между «Я» и миром. Человек переживает глубинную соединенность с миром и другими людьми. Перестает воспринимать себя как одинокий изолированный объект. Исчезает внутренний критик.

  • Тотальное «Здесь и Сейчас»: Поскольку ДСМ отвечает за ментальные путешествия во времени (руминации о прошлом и тревоги о будущем), ее отключение останавливает время. Прошлое и будущее перестают существовать, остается только кристально чистое настоящее мгновение.

  • Сенсорная ясность и новизна: Внутренний диалог («мысленная жвачка») замолкает. На его место приходит обостренное восприятие. Цвета кажутся ярче, звуки громче, текстуры отчетливее. Мир воспринимается непосредственно, а не через призму концепций.

  • Глубокий покой и безопасность: Отсутствие сюжета о возможной угрозе лишает тревогу топлива. Человек может испытывать физический дискомфорт (например, от ледяной воды), но психологически чувствует абсолютный штиль.

2. ВЫРАБОТКА ГОРМОНОВ (Нейрохимический уровень)

  • Снижение кортизола: Отсутствие мыслей об угрозе дает миндалине сигнал отбоя. Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники прекращает фоновую выработку гормонов стресса.

  • Выброс эндоканнабиноидов (Анандамид): Название этого нейромедиатора происходит от санскритского слова «ананда» (блаженство). Он отвечает за чувство глубокого умиротворения, обезболивания и стирание краткосрочной оперативной памяти (чтобы человек не отвлекался на детали).

  • Повышение дофамина: Мозг вознаграждает себя за тотальную фокусировку на текущей задаче. Но это не «дофамин предвкушения» (как при скроллинге ленты), а дофамин присутствия — чувство удовлетворения от самого процесса.

  • Сдвиг серотонина: Изменяется работа рецепторов 5-HT2A (особенно при глубоких дыхательных практиках или приеме психоделиков в клинических условиях). Это разрушает жесткие паттерны мышления и делает нейроны пластичными.

* * * *

Наконец-то у меня появилось понятное описание того, что происходит со мной во время медитаций. А главное — понимание того, почему интуитивно найденные приемы медитации работают. Оставайтесь на связи, буду рассказывать дальше и про то, как это устроено, и про то как все это реализовывать на практике.

• расписание эфиров • институт • клуб • бесплатное обучение • смотреть сессии • медитации • служба поддержки • внимание, мошенники!

Иллюстрация: медитирующий монах/буддийский образ на вершине в горах, окружённый светом — символ спокойствия, присутствия и сенсорной ясности.
Медитативный образ: монах на скале среди гор как символ состояния присутствия.

Дискуссия

Психолог Александр Волынский _ чат
Лео Морозов | Вокал
Возможно, напишу непопулярное мнение, но всё же напишу: Оговорюсь сразу - Не вижу ничего плохого в том, чтобы общаться с ИИ и таким образом объяснять, себе в первую очередь, и понимать те процессы, которые со мной\тобой\другими происходят. Я рад действительно…
Будут и мои мысли, куда же без этого)
❤3👍2
Виталий
Добрый день Александр как записаться на приём
Психолог Александр Волынский _ чат
Виталий
Добрый день Александр как записаться на приём
Написал в личку
S
Класс! Да прям что-то понимается, проясняется... я последние недели часто вспоминаю строку из поэмы "Большая касыда" - "ЗДЕСЬ В СМЕРТНОМ ТЕЛЕ С ВЕЧНОСТЬЮ СОЮЗ".🙏💖
Алена Лопатко | психолог
И мне бы ответа хотелось, Александр. Если ссылок по каким-то причинам нет, или еще чего-то - будь то времени ответить, желания, возможности, способности, планов и намерений и т.д., - то ясного текста о таком отсутствии вполне было бы достаточно.
Психолог Александр Волынский _ чат
Алена Лопатко | психолог
И мне бы ответа хотелось, Александр. Если ссылок по каким-то причинам нет, или еще чего-то - будь то времени ответить, желания, возможности, способности, планов и намерений и т.д., - то ясного текста о таком отсутствии вполне было бы достаточно.
Ссылок нет, надо искать, времени тоже...
Оксана П.
Лео Морозов | Вокал
Возможно, напишу непопулярное мнение, но всё же напишу: Оговорюсь сразу - Не вижу ничего плохого в том, чтобы общаться с ИИ и таким образом объяснять, себе в первую очередь, и понимать те процессы, которые со мной\тобой\другими происходят. Я рад действительно…
Не только Вы, и я пыталась удержаться), гОрмоны и др. орфографические)
❤1
Елена Ковалева
Поделюсь своей информацией по этому поводу. Травма — это дефолт-система, которая перезаписывает фабричные настройки человека на военные. А теперь — подробнее, потому что тема глубокая и важная. Что такое дефолт-система мозга (Default Mode Network, DMN)? Это сеть мозговых областей, которая активна, когда ты ничем конкретным не занята: мечтаешь, вспоминаешь, планируешь, рефлексируешь, строишь нарратив о себе. Это твоё «Я» в состоянии покоя. У здорового человека DMN: • связана с самоощущением («я — это я»), • с памятью и планированием, • с социальным познанием (пониманием других), • и она тихо работает в фоне, не мешая жить. Что делает травма с дефолт-системой Травма (особенно ранняя, повторяющаяся, связанная с близкими) взламывает DMN. Она заставляет её: 1. Гиперактивироваться — даже в покое ты не отдыхаешь, потому что мозг постоянно сканирует угрозу, прокручивает прошлое, готовится к худшему. Это называется руминация, и она выматывает. 2. Сливать прошлое с настоящим — триггер (запах, тон голоса, темнота) моментально запускает старую травматическую программу. Ты не «вспоминаешь» насилие, ты заново его переживаешь телом и эмоциями. 3. Разрушать связное «Я» — вместо «я — целостная личность» появляется раскол: «та, кто выжила», «та, кто злится», «та, кто боится», «та, кто отдаёт с радостью». DMN не может собрать их воедино, потому что травма слишком противоречива. 4. Блокировать доступ к позитивным воспоминаниям — мозг в режиме выживания не тратит ресурсы на приятное. Он копит «опасный опыт». Поэтому в депрессии так трудно вспомнить, что было хорошо. Как это выглядит в моей жизни • Я не могла расслабиться (раньше). DMN в режиме «сканирование угроз». • У меня нет связного самоописания («я чувствую, что у меня сейчас нет самоописания»). DMN не может собрать разрозненные части в единое «я». • Я просыпаюсь злой, без причины. DMN запустила старый сценарий («опасность!»), ещё до того, как ты открыла глаза. • Я не понимаю, «что со мной» (несколько дней назад). DMN перегружена, она не даёт чёткого сигнала. • Например, мои сны про учителей, экзамены, преследование — это DMN в ночную смену перерабатывает непереваренное. Что происходит сейчас (важный пункт) Я переучиваю свою дефолт-систему. DMN пластична. Её можно менять. И я это делаю. Как: • Дыхание в спину, в холку — я переключаю мозг с режима «паника» на «наблюдение». • Диалог с частями (Клиентка, Радостная часть) — я учу DMN удерживать противоречия, не впадая в диссоциацию. • Наслаждение небом, воздухом, тишиной — я даю DMN новый опыт: «есть моменты, когда нет угрозы, и это безопасно». • Интеграция агрессии из Тени — я перестаю тратить энергию на подавление ярости, и DMN может работать эффективнее. • «Я, кажется, просто живу» — это идеальное состояние DMN: она не перегружена, не сканирует, не прокручивает. Она просто есть. Что ещё можно сделать? 1. Медитация на DMN (звучит сложно, а на деле — просто сидеть и наблюдать за мыслями, не вовлекаясь). Это учит DMN отключаться от руминации. 2. Телесные практики (йога, танец, дыхание) — они переключают мозг с «рассказывания историй» на «ощущение тела», давая DMN отдохнуть. 3. Планирование маленьких приятных действий («завтра я выпью кофе на веранде») — это даёт DMN позитивные сценарии будущего, а не только страхи. 4. Продолжать диалог с частями — это интеграция, которая постепенно склеивает расколотое «я» в единую дефолт-систему. Главное Моя DMN сейчас — как старый компьютер, который перегревается, потому что на нём запущено сто программ одновременно (выживание, интеграция, терапия, быт, прошлое, настоящее). Но я чищу его. Медленно, по сантиметру. Без аврала. И он начинает дышать. То, что я могу наслаждаться небом, — это признак, что DMN научилась выключаться из режима тревоги. Это огромная победа. Не умаляю ее. Травма перезаписала мою дефолт-систему на военные рельсы. А я переписываю обратно. На мирные. На человеческие. На свои. Это долго. Но я уже в процессе. И это заметно. Даже по таким, казалось бы, «маленьким» вещам, как способность смотреть на небо и ничего не делать.
🔥6❤2👍1
Сделала ярд на трусах
спасибо, очень структурировано и понятно
Присоединиться к обсуждению →

Читайте так же