В первую очередь это питание: пришлось перекроить весь рацион.
- Отказ от сладкого
- Минимизация углеводов (только паста из твердых сортов пшеницы раз в неделю)
- Много клечатки, белка и полезных жиров
Уменьшение порций - тут было все просто - я переедала сильно, оттого не худелось даже на диете.
Спорт:
- У меня минимум 6000 шагов в день и должна потратить 500 активных каллорий
План выполняю уже полтора месяца
- 4 раза в неделю тренировка (кардио и силовая, бассейн)
- Каждый день прогулка 30 мин или 1 час в дни отдыха
- Каждый день челлендж по растяжке перед сном (для спины)
Я человек-лень, если выбирать полежать или пойти куда-то выберу полежать.
Но перестроив свою жизнь на новы распорядок - энергии для работы стало гораздо больше, голова работает активнее, идеи приходят чаще.
И тут не сила воли меня заставляет подниматься с кресла. Нет. Я просто не задумываюсь о том, хочу я идти на тренировку или не хочу.
Просто приняла что я некурящий человек с активным образом жизни. Значит теперь я так живу. Вопросов нет. Это как почистить зубы.
Так мне проще держаться, чем через силу воли заставлять себя, ломать, и опять срываться.
Дискуссия