💪
🩺 Гастроэнтеролог рекомендует:
чаще поддерживайте «команду помощников» и держите подальше «балласт», тогда печень отблагодарит вас энергией и лёгкостью
Команда помощников
- 🍣 • Рыба холодных морей (лосось, скумбрия) – 2–3 порции в неделю
- 🧄 • Оливковое масло extra virgin – 1–2 столовые ложки в день вместо сливочного
- 🍏 • Овощи и фрукты с клетчаткой (брокколи, артишок, свёкла, ягоды, цитрусовые) – 400–500 г в сутки
- 🌰 • Орехи (грецкие, миндаль, фисташки) – 30 г в день
- ☕ • Кофе без сахара – 2–3 чашки в день
- 🍶 • Натуральные кисломолочные (кефир, йогурт без добавок) – 1–2 порции в день
- 🍌 • Пребиотики на тарелке (лук-порей, чеснок, спаржа, бананы, цельный овёс)
Команда балласта
- ⚠️ • «Детокс-чаи» и недельные голодовки – выводят только воду и электролиты
- 🥃 • Минеральная вода с магнием и спиртовые настойки «для очистки печени» – доказательств нет, плюс алкоголь
- 🥤 • Сладкие смузи, фреши, избыток фруктозы – ускоряют ожирение печени
- 💸 • БАДы с обещанием «расщепить жир» – бьют по кошельку и иногда по почкам
Выбирайте помощников, избегайте балласт – и ваша печень спокойно справится со своей работой каждый день 😊
Дискуссия