По просьбе моей замечательной пациентки, которая подняла эту тему сегодня на приёме, делюсь лайфхаками: пусть этот пост вызовет у неё улыбку, а всем нам принесёт пользу.
🌍 Почему всё сбивается
- 🕧 Смена воды, еды, часовых поясов
- 😬 Стресс аэропорт-такси-отель
- 🍟 Перекусы «жир-сахар-кофе» на бегу
Диарея путешественника
- 🤢 3+ жидких стула в сутки, виноваты обычно местная вода или лёд
- 🌡 Может тянуть живот, поднимать температуру до 38
🚑 Что делать сразу
- 💧 Регидратация. ОРС-пакеты : растворите 1 пакет в 200–500 мл чистой воды и пейте по 50–100 мл каждые 15 мин. Если под рукой только кухня: 1 л воды + 6 ч. л. сахара + 0,5 ч. л. соли + 0,5 ч. л. соды
- 🪣 Сорбент (диосмектит, активированный уголь) 1–3 дозы
- ✈️ Лоперамид — только если дорога длинная и туалета нет поблизости
- 💊 Энтерофурил (нифуроксазид) взрослым 200 мг 4 раза в день 3–5 дней; детям суспензия 5 мл 3–4 раза в день по возрасту
🚽 Запор путешественника
- 😳 Организм «стесняется» чужих туалетов, плюс обезвоживание
- 🎈 48+ ч без стула, вздутие, тяжесть
🚀 Как запустить перистальтику
- ☕️ Утром два стакана тёплой воды, затем кофе/чай и 10 минут «паузы»
- 🍏 Яблоко, курага, горсть орехов вместо печенья самолёта
- 🏃♂️ 20 приседаний и 10 мин ходьбы после каждой трапезы
- 🌾 Псиллиум 5–7 г или магний-цитрат 300–400 мг на ночь
- 🧴 Лактулоза 15–30 мл или глицериновые свечи — запасной план, бисакодил — разово
🎒 Мини-аптечка
- 🧂 3–4 ОРС-пакета
- 🪨 Любой сорбент
- 💺 Лоперамид
- 🧬 Пробиотик с Saccharomyces boulardii (энтерол)
- 📦 Энтерофурил 200 мг (или суспензия для детей)
- 🌾 Псиллиум или лактулоза, магний-цитрат
- 👐 Антисептик для рук
🥼 Перед поездкой загляните к врачу: ваш гастроэнтеролог поможет настроить питание и подберёт персональную аптечку, если есть хронические болезни.
🛡 Пять правил «железного желудка»
- 🚱 Пить только бутылочную воду, лёд не добавлять
- 🔥 Есть то, что приготовлено при вас и горячее
- 🧼 Мыть руки перед каждым перекусом, даже если это жвачка
- 🌶 С острой местной кухней знакомиться постепенно
- 🛌 Спать 7–8 ч по местному времени: ночью кишечник работает активнее
⚠️ Когда к врачу без промедления
- 🩸 Кровь в стуле или рвоте, температура ≥ 38,5 °C больше суток
- 🪢 Сильные коликообразные боли, нет газов > 12 ч
- 🍼 У ребёнка вялость, сухие губы, плач без слёз
🏁 Итог
🎉 Путешествие не должно превращаться в квест «Найди туалет». Планируйте не только маршрут, но и кишечник: вода, клетчатка, движение и базовый набор лекарств. Тогда единственные «пробки» будут на дороге к пляжу, а не внутри вас!
Дискуссия