В контексте современной персонифицированной медицины часто говорят о генетических анализах по питанию, которые помогают составить рацион, подходящий конкретно этому человеку.
На курсе Биохакинга в Сеченовском университете преподаватель приводила в пример кейс:
30-летний мужчина жалуется на прибавку в весе 18 кг за последние 3 года – связывает со стрессом. Мучает быстрая утомляемость, нехватка энергии, повышенная тревожность.
При этом имеет вредные пищевые привычки и неправильный режим питания с подросткового возраста☝️ Ест преимущественно фаст-фуд один раз в день вечером и переедает, днем перекусы. Физическая активность минимальна. Рост 185 см, вес 115 кг. Имеет проблемы с засыпанием – нужно 1-2 часа на то, чтобы уснуть.
После проведения генетического тестирования, на основе выявленных полиморфизмов ему выдают следующие рекомендации:
- ➡️ Питаться 3–4 раза в день, не допускать больших промежутков между приёмами пищи (не более 4 часов)
- ➡️ Промежутки между приёмами пищи должны быть без перекусов
- ➡️ Рацион с достаточным количеством белка в каждом приёме пищи, увеличением количества клетчатки до 35 г в день
Возникает вопрос, а зачем нужно было делать генетическое тестирование? 😳
Включаем тумблер логического мышления и рассуждаем:
- 1️⃣ Если человек не ест целый день, то конечно вечером он хочет заглотить слона – всего и сразу. В фаст-фуде мало полезных веществ и по определению не хватает клетчатки и белка.
- 2️⃣ Поедание слона на ночь не лучшим образом влияет на сон. Слону же надо перевариться, организм работает.
- 3️⃣ Отсутствие физической активности у взрослого хомо-сапиенса в самом расцвете сил будет влиять и на настроение, и на сон (энергию то надо куда-то девать). При хроническом недосыпании в совокупности с 2-х часовым прогоном мыслей перед сном – и тревожность даже у хладнокровного шпиона повысится.
Т.е. данные рекомендации по равномерному распределению питания в течение дня (без погружения организма в экстремальный голод) вполне можно было сделать и на основании описанных пищевых привычек.
С тревожностью обязательно надо работать, но режим сна – это базовая потребность организма, без которой все остальное плохо работает.
Я к чему все это веду…
Генетические анализы это полезно и интересно. Отрасль бурно развивается в связи с развитием технологий секвенирования ДНК. Это сделало генетическое тестирование более доступным и точным 🙌
Но если мы делаем генетический тест на продукты питания или косметический уход в возрасте 30-40 лет, то надо понимать, что это просто подтверждение того, что мы УЖЕ видим в зеркале в результате образа жизни – проблема видна из анамнеза. Получается анализ ради анализа и на тактику лечения он не повлияет.
Конечно, при наличии свободных денег, почему бы не удовлетворить свое любопытство. Да, для кого-то генетическое знание о себе может быть импульсом для формирования правильных привычек и изменения образа жизни. И это здорово! Но в данном случае это не обязательная опция для того, чтобы начать работать над собой.
P.S. Кто интересуется темой генетики в спорте – рекомендую посмотреть короткий документальный сериал «Ген танца».
📣 А какие генетические тесты сдавали вы? Что нового о себе узнали? Какие впечатления от результата?
#биохакинг_генетика
#биохакинг_ложка_дёгтя
@trendywell
Дискуссия