Как правда дает силу, а ложь отнимает ее.

Чтобы лучше узнать себя, попробуйте создать образ героя, который станет зеркалом для исследования вашей личности. Техника требует времени и воображения, но она помогает понять: - какие качества в нас живут и проявляются; - что мы принимаем в себе, а что отвергаем; - что принадлежит нам, а что является установкой или интроектом; - в чём наша скрытая сила — ресурс, о котором мы не догадываемся. ✅ Шаг 1. Подготовка Выберите время и место, где вас никто не потревожит. Возьмите тетрадь или откройте файл на компьютере. Расслабьтесь, некоторое время спокойно подышите в тишине, ни о чём не думая. ✅ Шаг 2. Создание героя Ответьте письменно на следующие вопросы (долго не задумывайтесь — в этой практике важна спонтанность). 👨🏻 Внешность и базовые данные 1. Как его зовут? (имя может быть любым) 2. Сколько ему лет? 3. Как он выглядит (одежда, жесты, выражение лица)? 4. Где он живёт, в каком пространстве? 🎭 Характер и ценности 5. Какие у него главные качества? 6. Что он умеет делать лучше всего? 7. Что он считает самым важным в жизни? 8. Чего он боится? 9. Как он относится к другим людям? 🕺 Поведение и сюжет 10. С какой проблемой или вызовом он столкнулся? 11. Как он реагирует на трудности? 12. Какие у него сильные стороны в действии? 13. Где он уязвим? ‼️ Помните — это не вы, а воображаемая личность. Вы не обязаны чувствовать к ней симпатию или наделять хорошими качествами. Дайте волю фантазии. В конце концов, она может быть частью вашей Тени — подавляемой и загнанной в угол. И вполне может ассоциироваться с неприятным, отрицательным персонажем. ✅ Шаг 3. Узнавание себя Теперь прочитайте текст и спросите себя: - Какие качества я точно узнаю в себе? - Что мне нравится, чем я бы гордил(ась)ся? - Что раздражает или вызывает сопротивление? - Где я чувствую чужой голос — интроект («надо быть таким», «так правильно», «иначе нельзя»)? - Какие качества я отрицаю, но втайне хотел(а) бы себе разрешить? ✅ Шаг 4. Отношение к герою • Я люблю этого героя или он мне неприятен? • Я хочу быть рядом с ним или держу дистанцию? • Я доверяю ему? • Если бы это был реальный человек — кем бы он был для меня (друг, соперник, учитель, ребёнок)? ✅ Шаг 5. Разбор и интеграция Теперь нужно сформулировать выводы👇 - Что мне нравится в нём, и я узнаю это в себе (это моё,  хочу усиливать). - Что во мне есть, но я вижу как навязанное (это интроект, я хочу ослабить или трансформировать). - Что я отвергаю, но на самом деле хочу себе разрешить (это моё скрытое, хочу попробовать проявить). - Что вызывает сопротивление (это чужое, и я могу отпустить). Можно составить таблицу — так проще упорядочить результаты. Например, с такими колонками: 1) качество героя — смелость, контроль, умение вдохновлять; 2) кому принадлежит это качество — мне, тени, интроекту, установкам; 3) отношение к этому качеству — принимаю, горжусь, стыжусь, чувствую вину; 4) что с этим делать — использовать в работе и общении, включать при принятии решений, проработать и снизить влияние, принять, полюбить. Повторяйте практику раз в 1–2 месяца: каждый раз герой будет другим, и вы увидите динамику. Можно создать галерею персонажей — они покажут, из каких частей складывается ваша личность. Или собрать их в одном рассказе и посмотреть, как они взаимодействуют. (Юлия Жукова)