Коридор клиники, ожидание вызова в кабинет или сдачи сложного анализа — это пространство, где тревога часто достигает своего пика. Сердце бьется быстрее, дыхание становится поверхностным, а тело словно замирает.
Вам кажется, что вы единственная, кто теряет контроль в такие моменты? Позвольте мне рассказать одну историю.
В это воскресенье на том самом тренинге по коммуникации, о котором я вам рассказывала, мне нужно было сесть на стул «врача» и отыграть прием. До этого я наблюдала за коллегами и видела, как им тяжело. Это действительно страшно — стать актером своеобразного реалити-шоу, где ты играешь привычную роль, но на тебя смотрят десятки оценивающих глаз.
В голове проносились мысли: «А что они подумают? Насколько профессиональной я буду в их глазах? Важно ли это вообще сейчас, или важнее просто оставаться собой?» В ту минуту я испытала жуткий стресс. Казалось, мое сердце бьется везде одновременно: в горле, в груди, в животе, в голове.
Но я сделала паузу, отследила свое состояние и задала себе вопрос: «Что сейчас происходит? Это просто игра. Будь собой и сделай то, что ты делаешь каждый свой рабочий день»
И случилась магия. Я выдохнула, расслабилась и спокойно провела эту «консультацию», хотя в роли моих пациентов сидели заведующая отделением и руководитель направления ОМС.
К чему я это рассказываю? Ощущение, что мы теряем контроль в ожидании оценки или вердикта, парализует всех. Вы не можете проконтролировать цифру в бланке лаборатории или то, что покажет датчик УЗИ. Но вы можете вернуть себе контроль над собственным состоянием.
Вот тот самый физический ритуал. Сделайте его ровно за три минуты до того, как откроете дверь кабинета:
1. Стопы и гравитация
В состоянии стресса мы буквально «вылетаем» из тела в мысли. Вернитесь в физическую реальность. Сядьте так, чтобы обе стопы плотно стояли на полу. Ощутите вес собственного тела и гравитацию. Пол под вами твердый, он вас держит. Вы находитесь здесь и сейчас.2. Удлиненный выдох
Когда нам страшно, мы инстинктивно задерживаем дыхание. Сделайте обычный вдох носом, а выдох — через слегка сомкнутые губы, делая его намеренно длинным (в два раза длиннее вдоха). Повторите так 4-5 раз. Это прямой биологический сигнал нервной системе: «Угрозы для жизни нет, можно снижать уровень кортизола».3. Два важных вопроса
Сначала задайте вопрос себе (как это сделала я на тренинге): «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя хотя бы на 5% комфортнее?» Снять теплую куртку, сделать глоток воды, взять в руки сумку для ощущения физической опоры — сделайте это.Затем сформулируйте фразу врачу, с которой вы начнете общение. Например: «Доктор, я сегодня очень волнуюсь. Давайте сначала проговорим план на сегодня?»
Эти микродействия кардинально меняют расстановку сил. Вы заходите в кабинет не в состоянии оцепенения, а как взрослый человек, который чувствует почву под ногами.
Сохраните этот пост или поделитесь с тем, кому важно, чтобы перед следующим приемом он оказался под рукой.
Расскажите в комментариях: что обычно помогает вам справиться с мандражом в коридоре клиники? Слушаете музыку, переписываетесь с близкими или просто стараетесь ни о чем не думать? 👇🌿
