Самооценку можно измерить. Но как и в любом тесте, результат будет условным. Да и, честно говоря, что вам даст это: «12 баллов из 25 — самооценка низкая»? Мы уверены: важны не цифры, а устойчивые паттерны поведения, которые годами разрушают уверенность. Вот три самых распространённых.
-
1. Сравнение с другими
У всех, кто страдает от неуверенности, в голове живёт привычка сравнивать. У других «фигура стройнее», «дети послушнее», «трава зеленее». Но сравнение всегда искажает реальность. Мы сопоставляем свою внутреннюю жизнь — страхи, ошибки, сомнения — с внешней картинкой других людей. Это как сравнивать рукопись с уже отпечатанной книгой — небо и земля.
Чтобы устранить эту ошибку, в программу курса «Самооценка и навыки коммуникации» Антон Зинькевич включил упражнение «Автобиография достижений». Оно помогает вспомнить всё, что вы сделали, преодолели и создали — от детсадовских побед до сегодняшних «ничего особенного». И присвоить себе собственную историю. А ещё практика благодарности от о. Андрея Мунгалова, который отвечает за духовную составляющую курса.
-
2. Замалчивание своих желаний
Многие путают доброту с удобством. «Мне всё равно», «как хочешь», «главное, чтобы тебе было хорошо» — и шаг за шагом человек вычеркивает себя из собственной жизни. Психика не выдерживает подавления желаний: растёт раздражение, усталость, ощущение, что живёшь «не свою жизнь». В высказываниях это звучит так: «Я не знаю, чего хочу. Главное, чтобы другим было хорошо».
🎯 На курсе мы работаем через “Я-сообщения” и практику осознанного общения. Чтобы говорить о своих потребностях спокойно — без упрёков, давления и чувства вины.
-
3. Зависимость от чужого мнения
Когда ваша самооценка зависит от чужих слов, вы живёте в режиме радара чужих настроений: «То ли я сказала?», «Не подумают ли, что я странная?», «А вдруг я выгляжу глупо?». Со временем возникает выученная беспомощность: девушка не может кофточку купить без консультации с мамой, подругой, продавщицей и первой встречной покупательницей.
💡 На курсе вы освоите технику “5 да” от Антона Зинькевича — инструмент, который помогает отличать конструктивное замечание от манипуляции. А арт-практика «Мой природный характер» от Юлии Аверьяновой поможет исследовать те качества, которые даны вам при рождении, и начать опираться на них — вместо чужих оценок.
Самооценка не поднимается «аффирмациями» и не лечится комплиментами. Она восстанавливается, когда человек возвращает себе право быть собой, говорить о желаниях, делать выбор.
Курс Самооценка и навыки коммуникации от Антона Зинькевича и о. Андрея Мунгалова. Старт — 13 октября Доступ к материалам — до 25 января 2026 года Скидки от 10 до 50% для постоянных участников — запрашивайте в комментариях или у админов