Представим себе Пелагею, которая хочет добавить в жизнь больше радости и удовольствия. И для этого хочет попробовать какое-нибудь новое хобби.
—-
Это, кстати, довольно частая история, когда мы с клиентами работаем с темой подавленного настроения, когда ничего не охота и вообще жизнь как-то не особо радует, хотя вроде бы формально всё хорошо. Рано или поздно мы приходим к тому, что негативные эмоции психика прекрасно справляется испытывать сама при любой фрустрации. А вот положительные эмоции автоматически, сами по себе, уже редко появляются 😔
Основные положительные эмоции — это радость и интерес. У меня есть такая шутка чёрного юмора, что бесплатная подписка на радость заканчивается в детстве.
В детстве очень легко порадоваться, получить от чего-то удовольствие. И в принципе тело и психика так устроены и развиваются, что радоваться и испытывать интерес довольно легко. Во взрослом возрасте автоматически само это уже не происходит. Для этого нужно прикладывать усилия 😒
—-
И вот Пелагея приходит к выводу, что радости и удовольствия в жизни как-то маловато, хотелось бы добавить. Хорошо бы заиметь какое-нибудь занятие для радости в жизни. Но тут выясняется, что обычно нет никакого готового ответа на вопрос: а чем бы я хотела заняться? Даже если ответ вдруг есть или уже был найден, обычно оказывается, что это нужно как-то организовать.
Иногда это требует минимальных усилий. Допустим, чтобы начать вязать — в нынешних условиях достаточно заказать всё необходимое в интернете, и там же посмотреть уроки. Не как раньше, когда нужно было физически ходить по магазинам, всё искать и находить кого-то, кто научит тебя этому офлайн 😄
То есть сейчас всё сильно проще. Может быть, даже совсем немного усилий требуется. Но люди очень-очень часто сталкиваются в этот момент с внутренним сопротивлением.
И когда начинаем это разбирать (представим, что Пелагея пришла с этим к психологу), обсуждаем и выясняется, что в целом как бы хочется. Было бы неплохо. Хотелось бы.
Но положа руку на сердце, хотелось бы, но не настолько сильно, чтобы прикладывать к этому усилия. Или хотелось бы, и было бы хорошо, но не настолько, чтобы прикладывать именно такие усилия 💪
Например, в процессе организации вдруг выясняется, что усилий нужно больше, чем казалось изначально. Особенно если это более сложно устроенное хобби или какой-то специфический контекст. И тогда мы неизбежно приходим к обсуждению одного важного момента 👇🏻
Случится действие или нет, определяется не столько силой мотивации самой по себе, сколько соотношением двух вещей: мотивации и сопротивления, связанного с количеством усилий, которые нужно приложить.
То есть мотивацию здесь нельзя оценивать в каких-то абсолютных величинах, например от 0 до 100 баллов. Нужно сопоставлять её с тем, сколько усилий психике придётся затратить, чтобы что-то реализовать. Например, организовать себе новое хобби 🧶
И тут действительно влияет сила мотивации. Но ещё сильно влияет то, что это за хобби, какие усилия оно требует и каковы наши индивидуальные особенности. Потому что разные люди затрачивают разное количество психической энергии на одни и те же действия.
Это зависит от особенностей темперамента, от наличия или отсутствия серьёзных психических травм, от наличия или отсутствия нейроотличий. Тот же СДВГ очень сильно меняет динамику того, как работает мотивация и насколько много её нужно, чтобы она переросла в действие 🏃🏻♀️
Но если мы говорим про самый простой вариант 👉🏻 представим, что у Пелагеи нет нейроотличий, нет серьёзных психотравм или они уже скомпенсированы и проработаны в психотерапии.
Тогда всё будет определяться вот этим простым соотношением 👇🏻
то, что я задумал(а) — насколько это для меня важно и сколько усилий лично мне нужно приложить, чтобы это реализовать? Что окажется сильнее?
То есть мотивации может оказаться недостаточно, даже когда она присутствует. И тут важно задать себе вопрос:
насколько мне это важно? Насколько мне важно, чтобы это всё-таки реализовалось?
Если это очень важно, тогда можно обращаться к разным психологическим методам, лайфхакам, а может быть, даже брать консультацию психолога, чтобы помочь себе преодолеть этот порог ✌️
Если же это не настолько важно, если для Пелагеи это не такая значимая потребность, тогда можно просто себе в этом признаться.
И не пытаться искусственно что-то себе навязать, а принять осознанное решение: я этого не настолько хочу, чтобы прикладывать такие усилия. И просто закрыть для себя этот вопрос ⛔️
