Если представить психику как мастерскую, то бодрствование — это производство, а сон — пополнение ресурсов, уборка, сортировка, починка.
Сон для некоторых людей воспринимается как помеха. «Пожить не успеваю для себя! С утра до вечера работаю, а хочется поиграть, почитать, посмотреть фильмы. Да ну его, этот сон». В итоге время отдыха сокращается до 4-5 часов, а график сна пляшет от лечь в час ночи проснуться в шесть утра до лечь в пять утра проснуться в тринадцать часов дня.
Но такая сделка, обмен сна на бодрствование, имеет свою цену, и немаленькую.
Когда человек систематически спит по 4-5 часов, сначала снижается концентрация, появляется раздражительность, замедляется реакция. Затем присоединяются более серьёзные сбои. Иммунная система ослабевает — человек чаще болеет и появляются хронические воспаления. Метаболизм даёт сбой: повышается уровень гормона стресса, снижается чувствительность к инсулину, из-за этого увеличивается риск ожирения и диабета. Сердечно‑сосудистая система испытывает нагрузку — повышается риск инфаркта.
Это было более про физическую сторону, но также есть психологические последствия. Информация хуже усваивается, внимание падает, даже маленькие неприятности вызывают раздражение, а голова чуть ли ни каждый день болит. В долгосрочной перспективе хронический недосып повышает риск депрессии и тревожных расстройств.
Через одну-две недели сна по 4-5 часов организм привыкает к стрессу, и человек перестаёт ощущать острую усталость. Но последствия остаются. Человек просто привыкает быть вялым, это становится его новой нормой.
Одна моя клиентка рассказывала, как в университетские годы спала по 4-6 часов. Надо было успевать учиться, делать задания, работать, ещё и хотелось успевать читать любимые книги. В итоге у неё появились проблемы с концентрацией, она не хотела никакой активности, сил было мало, раздражалась легко. И все эти годы, всё время учёбы, она считала, что это её норма, что вот такая вот она по характеру и по здоровью — раздражительная и неактивная. Пока не начала спать по 8 часов. Пройдя через тот опыт, она говорит, что жизнь абсолютно по-разному ощущается.
