Правило 5 минут. Ощущаете сильное нежелание начинать? Появляются размышления «почему не сейчас»? Тогда сразу приступайте к делу, а не раскисайте в размышлениях. Сделайте задачу не целиком, а 5 минут. Просто недолго побудьте в процессе. Часто этого уже достаточно, чтобы втянуться и продолжать, потому что в дело включается ощущение незавершённости. Но даже если не получилось втянуться, вы всё равно сделали минимальный шаг, а не усилили привычку откладывать.
Pomodoro. В школе давались 40 минут урока и 10 минут перемены. Помодоро действует схожим образом — в течение 40 минут вы занимаетесь только делом, а затем 10 минут отдыхаете. Включайте таймер — на компьютер даже есть специальные приложения Pomodoro — и действуйте. Через 3 цикла пора либо закончить задачу, либо взять большой перерыв — 20-30 минут.
Разбиваем большое на маленькое. Не «выучить английский», а «выучить одно правило», не «написать презентацию», а «открыть Ворд и написать начало». Ставьте перед собой конкретные небольшие задачи.
Фиксируйте успех. Заведите маленький календарик и подчёркивайте каждый день, когда смогли приступить к задаче. Сохраняйте учебные файлы, заметки, рисунки. А через месяц проанализируйте, как вы продвинулись. Вы будете горды собой, когда увидите прогресс и что смогли три недели подряд приступать к выполнению задачи. Сравнивайте себя с собой раньше, а не с другими.
Расскажите другу про дедлайн. Расскажите коллеге, что вышлете черновик к 13:30, или пообещайте другу показать наброски к 20:00 вечера. Так вы несёте ответственность не только перед собой у себя в голове, но и перед тем, чьё мнение для вас значимо.
Заблокируйте на время соцсети. Социальные сети и уведомления устроены так, чтобы постоянно перетягивать внимание и отвлекать. Временно выключите уведомления, звук, уберите телефон в другую комнату, закройте вкладки с мессенджерами и клипами. В идеале вообще заблокируйте приложения и сайты на время (это позволяют сделать специальные программы и приложения). Не стоит недооценивать внешние помехи.
Поняв, из-за чего возникает прокрастинация и какие есть способы с ней справиться, её сможет одолеть каждый. Я, практикующий онлайн - психолог, психосоматолог, специалист по Германской новой медицине, EMDR (ДПДГ) – терапевт, гипнотерапевт, НЛП - практик, эмоционально - образный терапевт.
Если вам необходима помощь в проработке какого-либо запроса, буду рада видеть вас на личной онлайн – сессии. Телеграмм @bsi_2022
#прокрастинация #ГНМ #Германскаяноваямедицина #психосоматика #нлп #гипноз
