Умение говорить «нет» — это достижение для многих. Человек ставит границы, защищает свои ресурсы и время, действует в соответствии с собственными ценностями. Но у некоторых после отказа, особенно в адрес близких, на душе остаётся неприятный осадок — чувство вины. Логически понятно, что отказ был обоснован, что отказывать можно и нужно, но отмахнуться от внутренних сомнений не получается.
В детстве нас учили, что делиться нужно, стыдили за эгоизм, наказывали.
К маме в гости пришла соседка из дома напротив с маленькой девочкой. Маленькая девочка потянулась за куклой дочери, а та быстро схватила и прижала её к себе. Мама увидела и говорит:
— Поделись с Леной игрушкой, не будь жадиной!
Дочка нехотя отдала.
В близких отношениях отказ и выбор себя путают с отвержением. Как часто ругают за то, что не поделился с мамой, папой, сестрой или братом, сказал «нет». «Как ты можешь не поделиться с братом игрушкой!», «Маме отказывать стыдно, мама всё для тебя делает!», «Как ты могла открыть упаковку и отрезать колбасу! Она была папе!».
В итоге с возрастом можно научиться говорить «нет», но телесная и эмоциональная реакции остаются.
Интересно, что в ситуациях с малозначимыми людьми вины за отказ меньше. Отказать незнакомцу проще, потому что нет старых ожиданий, нет риска потерять отношения и что осудят.
Что помогает снизить чувство вины?
Нет, не убеждения вроде «я никому ничего не должна», «я не несу ответственность за чужие чувства». А признание факта: да, вы отказали, да, может быть, другому неприятно. Но вы смогли выбрать себя и вы молодец. Вы сделали этот шаг. Полезно не обесценивать собственные чувства, а поддерживать себя из взрослой позиции: «Я делаю всё правильно». Будьте сами на своей стороне, и тогда вас не смогут отвергнуть. Ваше отношение к тому, кому вы отказали, не меняется, но это не значит, что вы готовы взяться за любую просьбу.
Близкие могут быть недовольны, разочарованы или что-то о вас подумать — и это нормально. Позвольте себе быть неудобной, учитесь понемногу на ситуациях, отказывайте, когда это действительно нужно. Иногда на самом деле никто вас вообще не осуждает, но внутри вы уже осудили себя.
Я, практикующий онлайн - психолог, психосоматолог, специалист по Германской новой медицине, EMDR (ДПДГ) – терапевт, гипнотерапевт, НЛП - практик, эмоционально - образный терапевт.
Если вам необходима помощь в проработке какого-либо запроса, буду рада видеть вас на личной онлайн – сессии.
Whatsapp: +79022347133
Телеграмм @bsi_2022
#вина #чувствовины #гипнотерапия #гипноз #ГНМ #Германскаяноваямедицина #психосоматика #нлп
