Психологическая устойчивость и стойкость к трудностям — это и есть антифрустрация. Если упростить и провести аналогию с компьютером, то это и добротная материнская плата, и производительный процессор, и большая оперативная память, и емкий жесткий диск. Это также наличие мощного и настроенного программного обеспечения для универсальных задач, наличие антивируса, крепкий корпус и умный пользователь, который бережет свой компьютер.
Ввод
Если все идет не по плану, а цель буквально ускользает из рук и чувствуется то ли раздражение, то ли усталость, то ли отчаяние и хочется раздолбать к чертям этот компьютер, то это фрустрация!
Антифрустрация – это умение, которое тренируется с детства и со временем становится навыком справляться с трудностями. Это почти автоматизм. Ведь в стрессе нам некогда думать, чтобы в ярости бессилия успеть или не успеть разбить этот самый злополучный компьютер.
Антифрустрация — это скорее интегральное качество личности или способность, которая опирается на врожденные задатки (свойства характера), но при этом развивается и тренируется, становясь навыком. Это своего рода программа, которая состоит из трех ключевых элементов:
- Выносливость
Это чуть ли не буквальная "ударопрочность". Представьте себя за компьютером и вам необходимо за день сдать отчет, а вокруг шум и суета, задачи меняются каждую минуту, сотрудники как дети бегают по офису (или бегает кто-то другой, и не сотрудник). Если Вы выдерживаете давление — продолжаете мыслить ясно и делать шаг за шагом свою работу поступательно даже тогда, когда обстоятельства явно против (пропадает интернет, жарко и, как назло, кофе закончилось) — значит, с выносливостью всё в порядке. Отчет будет сдан вовремя! - Эмоциональная регуляция
Регуляция — это умение поймать себя за шкирку, распознать свои эмоции и выбрать реакцию осознанно: пошутить ли над ситуацией или дать себе пять минут перевести дух, а может и вспомнить, что чудесного есть в этом компьютере, который вы с такой любовью собирали для работы и удовольствия. - Рост через трудности
Здесь самое интересное: кто-то после провала впадает в апатию ("я больше никогда этого не сделаю! Я даже компьютер и тот разбить не смог!"), а кто-то ищет в опыте полезный урок — что можно изменить? как сделать лучше? Такой подход превращает каждый прокол не в протокол, а в удобную ступеньку для обучения и развития психики.
Вывод
По сути, антифрустрация работает как своеобразная система внутренней гибкости: люди учатся не только терпеть удары судьбы, но и использовать их как заряд для дальнейшего движения вперёд.