Как контролировать свои чувства, других людей и события внешнего мира?
Частый вопрос к психологам, но ответ на него, к сожалению, один — никак.
📊 Согласно исследованиям, мы не можем даже полноценно оценить происходящее вокруг и заметить все детали: не более 15% признаков реальности могут быть обработаны нашим мозгом, да и то с задержкой ~250 миллисекунд.
Это нормально: иначе бы наш мозг очень быстро уставал от того, что мы замечаем и осмысляем каждое дерево по пути домой, каждый оттенок цвета в листе, необычное дуновение ветерка или случайный жест незнакомца.
🌀Тем не менее, мы часто стремимся к контролю над происходящим, особенно над тем, что нам непривычно и некомфортно: в этот момент в нас говорит бессознательный страх перед нападением эмоциональным или физическим.
Это ведет к усталости и может породить замкнутый круг тревог, когда тревожно уже из-за того, что не можешь остановить свой контроль, навязчивость, да и саму тревогу.
Тогда мы начинаем ругать себя: Это моя ошибка, Мой недосмотр, Все контролировать — это правильно!, Я должна быть лучшей/должен быть лучшим!
⭕️ Такие обязанности, установки «надо» вредят: мы все реже слышим голос «хочу» и все меньше отличаем тревогу от нормального, здорового состояния. Беспокойство и тревога становятся новой нормой.
Чтобы хоть как-то помочь себе — периодически смотрите на эту картинку, здесь очень просто и точно представлены те сферы, на которые нет смысла тратить свои ресурсы и те, на которые можно направить свое внимание, отводя силы от первых.
🖼Сохраните эту картинку себе, чтобы напоминать в периоды тревоги о том, на что вы действительно можете и не может влиять.