Один из самых полезных навыков для понимания себя — способность распознавать эмоции.
К сожалению, мало кого в детстве этому учили и еще меньше людей дойдет до терапевта, где можно освоить этот навык естественным образом. Понимая это, психолог Роберт Плутчик разработал свою модель для первого шага на этом пути — колесо эмоций.
🌸Плутчик изобразил восемь основных эмоций человека в виде колеса или цветка.
🎯Чем дальше эмоция удалена от центральной оси, тем слабее переживание – вплоть до полного состояния спокойствия, «эмоционального ноля».
↔️ Эмоции, находящиеся друг напротив друга, — полярны. Например:
- восхищение — отвращение
- горе — восторг
- ужас — гнев
- изумление — настороженность
🔘Между лепестками внешнего круга обозначены состояния, в которые попадает человек при одновременном переживании двух сильных эмоций. Так, например, когда мы испытываем восторг и восхищение кем или чем-либо, это может привести к любви.
❓Как работать с колесом
Несколько раз в день концентрируйтесь на своем внутреннем состоянии. Пытайтесь определить, какие эмоции вы сейчас переживаете, на сколько они интенсивны, и как это влияет на вас. Чтобы это упорядочить — ведите дневник, каждый день выписывая в него наиболее значимые для вас переживания.
🌱 Чем больше вы будете замечать одинаковых реакций — тем проще будет проанализировать их корень. Например, со временем может выяснится, что вы часто испытываете эмоции, которые являются производными гнева или горя.
Осознание этого позволит проще распознавать ситуации, где вы столкнетесь с этими переживаниями. Как следствие, вы сможете поменять отношение к происходящему и научиться защищать себя от непрошенных тревог.
❕Да, это очень простая схема, но это — база. Помните, вы — не то же самое, что ваши эмоции, хотя эмоции — существенная часть вас.
Подавить и контролировать эмоции может быть иногда полезно, но гораздо полезнее — понимать свои истинные желания, чувства и распоряжаться своими реакциями. Это, конечно, уже совсем про другой, более глубокий уровень понимания себя.