Вчера рядом с нами сбили очередной БПЛА….
А как у вас с тревогой ?
Когда вокруг много тревоги и неопределённости, естественно, что мысли начинают ускоряться, а тело живёт в постоянном напряжении. Когда слышны новости о беспилотниках, взрывах , когда люди вокруг напуганы и никто не знает, когда это закончится, психика пытается всё время искать опасность. Это нормальная реакция мозга на угрозу.
В когнитивной терапии мы говорим о важном навыке: уметь замечать свои мысли и проверять их.
В тревоге мысли часто звучат так: «Это никогда не закончится», «Мы не справимся», «Сейчас обязательно случится самое страшное». Мозг пытается защитить нас, но при этом он часто рисует самый катастрофический сценарий.
Полезно мягко задать себе несколько вопросов:
- Что я знаю точно прямо сейчас?
- Что является предположением?
- Что происходит в эту минуту вокруг меня?
Очень часто мы обнаруживаем, что в данный момент мы находимся в комнате, рядом есть стены, вода, телефон, близкие люди. Прямо сейчас мы в безопасности. Наш мозг переносит нас в страшное будущее, но тело живёт в настоящем моменте.
Второй важный навык — ограничивать поток тревожной информации. Постоянное чтение новостей не даёт нам больше контроля, но сильно увеличивает тревогу. Иногда достаточно проверять новости один‑два раза в день.
Третье — возвращать телу сигнал безопасности. Медленное дыхание, тёплый чай, разговор с близким человеком, привычные бытовые действия помогают нервной системе снизить уровень напряжения.
И ещё одна важная мысль: тревога усиливается, когда нам кажется, что мы должны всё контролировать. Но в реальности есть вещи, на которые мы влияем, и есть то, что находится вне нашего контроля. Сохранять себя — значит направлять силы на то, что действительно в нашей зоне влияния: забота о себе, о близких, о своём дне, о своём состоянии.
В тяжёлые времена устойчивость не означает отсутствие страха. Устойчивость — это способность продолжать жить, дышать, заботиться о себе и других, даже когда вокруг много неопределённости.
❤️
Дискуссия