Или как бороться со стрессом
Этот текст пишется за несколько часов до открытого курса в прошлую пятницу. Курсы курсами, а график текстов никто не отменял. И я сейчас очень нервничаю. Если честно, то я нервничаю перед каждым своим выступлением. Но тут еще и 1200 регистраций, которые как-то, не очень понятно как, но все равно делают свое дело.
Иногда люди удивляются, когда я рассказываю, что всегда выхожу в аудиторию с пульсом 100+. Вроде как это может быть, если ты постоянно в аудитории и у тебя это обычное дело? Но для меня это ок и совершенно нормально. Более того, я точно знаю, что в момент, когда я перестану переживать на старте, мне будет пора покидать аудиторию.
Я выступаю около 50 раз в год, в самых разных форматах. И почти всегда переживаю, кроме, разве что, небольших дискуссий (но я их и не считаю в общем зачете). За последние несколько лет я собрала для себя несколько правил, которые мне помогают работать.
1. Нервничать - это нормально. Для меня это про ответственность за то, что я буду говорить и за то время, которое со мной проведут участники. Главная задача - не расшатать себя сильнее. Не заставлять себя успокоится - это заводит еще сильнее. Не пытаться найти какую-то особую причину - вы найдете, сразу много. И будете еще сильнее тревожится.
2. Противотревожный список. Я знаю, что я буду нервничать. И знаю, что я могу в стресс начать суетится. Потому у меня есть список, по которому я проверяю, что у меня все готово: ментальная карта на нужном устройстве, ссылка на встречу (адрес встречи), микрофон и наушники заряжены, вторые тоже заряжены и лежат рядом, телефон с дополнительным интернетом заряжен. Я заранее (обычно накануне) готовлю одежду, обувь и украшения, чтобы взять и одеть.
3. Контрольная проверка материала без правок. Тут у меня своя система. Последний раз я правлю материал для выступления примерно за сутки. После этого я могу какие-то мелочи поправить, но нового материала уже не добавляю и ничего не убираю. Это тоже дополнительный стресс, потому что после таких правок я начинаю нервничать, что я не запомню то, что добавила. Это уже лишний стресс.
4. Проблемы - это нормально. Я заставила себя принять, что интернет имеет свойство отваливаться в любой момент, подключения разрываются, ссылки не работают. В аудитории сюрпризов меньше, но тоже есть. Это норма. И я про это не думаю. Я проверяю базу, а дальше все идет так, как идет. Начинаю думать о том, что может пойти не так - пульс уже даже не 100.
5. Я не готовлюсь заранее. Это мой способ использовать особенности нашего мозга. Заранее я собираю материалы, делаю систему, пишу заметки. А вот итоговую карту или презентацию делаю за 2-3 дня до мероприятия. В момент подготовки все нужное у меня выгружается в активную зону и я полностью ухожу в тему. И к моменту выхода все внутри того, что буду говорить. Если сделаю заранее, то все то, что зажглось - потухнет. Нужно или полностью все заново выгружать или будет слегка не то.
6. За 30 минут до старта я начинаю говорить. Я выхожу в эфир с коллегами и мы разговариваем. Этим я прохожу самую тревожную фазу старта. Получается, что к моменту, когда все собрались - я уже начала. И еще речевой аппарат полностью включается. Если молчать перед началом, то разогреваться будешь уже перед аудиторией. Мне так не нравится.
7. Научиться самой себе доверять. В какой-то момент я поняла, что я должна научиться самой себе доверять. Не слепо. Да, может быть так, что какой-то курс или вебинар пройдет не очень хорошо, потому что я что-то сделала не так. Но если я буду постоянно искать, что я могла не сказать, что нужно сказать еще, что можно переделать и что еще не так, то моя работа превратится в постоянный стресс. Этот стресс скажется и на мне и на том, как я работаю. Потому я готовлюсь, проверяю все, что можно проверить, но знаю, что могу упустить что-то. Но при этом я стараюсь доверять своим знаниям и своему видению.
Дискуссия