Я описывал несколько признаков, которые указывают на то, что проблема не в симптоме, а в системе.
Может случиться так, что во время чтения внутри появился отклик — какое-то состояние, эмоция, чувство, напряжение. Это нормально. Это значит, что вы столкнулись с чем-то важным для себя. Давайте попробуем понять, на что похоже это состояние, на какую эмоцию. И начнем с мыслей.
Например, вы могли подумать: «Да кто он такой, чтобы так говорить?» Или: «Сколько можно уже это мусолить?» Или: «Хватит уже тут нагнетать, всё у меня нормально, живу и справляюсь».
Так человек думает, когда злится, но сложно выражать злость. Особенно «адекватно».
Что это значит? Ваша психика защищается. Ей кажется, что её хотят обмануть, заставить подчиниться или «починить».
Что на самом деле стоит за злостью? «Я не хочу чувствовать себя уязвимым. Я боюсь, что меня осудят или ограничат. Я уже пережил, когда кто-то меня контролировал и говорил, что делать. Я больше не хочу так».
Что делать? Позволить себе злиться. Сказать себе (или написать): «Я злюсь, потому что мне страшно, и я не хочу, чтобы кто-то решал за меня». Злость — это признак того, что вы боретесь за свою свободу. Она не враг. Она защитник.
А может быть, мысль была другой: «Если я буду дальше копать, мне вообще станет непонятно, на что опираться и как жить. Вдруг станет хуже? Сейчас хоть как-то справляюсь, а потом?» И это про страх.
Что это значит? Вы встретились с неизвестностью. Вы не знаете, как будет выглядеть ваша жизнь без привычных симптомов и привычной боли.
Что на самом деле стоит за страхом? «Я не знаю, кто я без своей тревоги, без своей маски, без своих сценариев. Я боюсь потерять то, что осталось».
Что делать? Признать страх: «Да, мне страшно. Я не знаю, что будет дальше». И просто быть с этим чувством. Не убегать, не подавлять. Страх не говорит «ты слабый». Он говорит «ты подошёл к чему-то новому».
Или могла возникнуть мысль: «Как же я устал от всего этого... Как мне надоело постоянно что-то искать в себе, так хочется уже успокоиться и просто жить». Тут больше про грусть.
Что это значит? Вы встретились с реальностью. Увидели, как много сил уходит на то, чтобы держать маску, и как мало места остаётся для себя.
Что на самом деле стоит за грустью? «Я теряю иллюзию, что я всё контролирую, что я справлюсь сам, что однажды всё изменится без усилий. Мне жаль свою усталость».
Что делать? Не убегать от грусти. Позволить ей быть. Грусть — это не депрессия. Это честный контакт с реальностью. И это первый шаг к настоящим изменениям.
А может быть облегчение.
Не все реагируют страхом, злостью или грустью. Некоторые испытывают облегчение. Потому что кто-то наконец назвал то, что они чувствуют. Кто-то сказал: «С тобой все в порядке, ты просто устал».
Что дальше?
Когда вы замечаете любую из этих эмоций — вы уже делаете первый шаг к изменениям.
Вы заметили: «Так, я испытываю какое-то напряжение и дискомфорт, какую-то эмоцию».
Вы поняли: «Это похоже на злость — я не хочу быть уязвимым».
Вы отреагировали: прожили это чувство, не подавляя и не убегая. Разрешили этому чувству быть. Да, оно может не нравиться, но вы дали ему место. Приняли его. Можно попробовать что-то сделать, ориентируясь на это чувство — поступить как всегда, когда злитесь, или как-то по-другому.
Поздравляю! Вы только что примерили на себя эмоциональную саморегуляцию. Это не «не чувствовать», а «заметить, понять и дать себе право быть». В терапии мы разбираем это подробнее и индивидуально.
Если вы понимаете (или, чувствуете?), что готовы двигаться дальше, но не знаете, куда
Следующий шаг — не запись на терапию. Следующий шаг — просто поговорить. Например, написать мне в личные сообщения. Без обязательств. Рассказать, что отозвалось. Спросить то, что осталось непонятным.
Иногда один короткий разговор даёт больше ясности, чем неделя в одиночестве.
Или можете ещё поразмышлять.
Почитать следующие посты. Они уже почти готовы. Может быть, в них найдётся ответ на вопрос, который пока не сформулирован.
Никакого «надо». Только ваш выбор.
Дискуссия