Как и обещала, подвожу итоги января. Мой фокус был на том, чтобы регулярно ложиться спать до полуночи.
- 😴 1. Поразительно, сколько людей готовы решать дела после 23ч (переписка по делу, назначение встреч, обсуждение проектов).
- 😴 2. Налаживать режим сна сложно, потому что кажется, что это "отдых", а мы всегда приоритизируем работу: "отдых подождет, когда есть дела".
- 😴 3. Утро вечера мудренее. Утром действительно лучше думается.
- 😴 4. Привычка ложиться спать в одно и то же время - миф. Потому что это не привычка* (ниже - подробно).
- 😴 5. Дальше будет еще сложнее. Потому что с каждым месяцем новые "фокусировки" будут наслаиваться на уже существующие. Они продолжатся, а не отменяются.
Привычка — это автоматический паттерн поведения, который формируется через многократные повторения после триггера, и если потом есть награда, он закрепляется.
*Мы ошибочно считаем привычкой то, что является полноценным проектом на несколько недель, если не месяцы (режим сна, спортзал, питание). Это - цепочки осознанных усилий и решений, которые никогда не станут автоматической привычкой. Нам нужно будет постоянно подтверждать мозгу, что это важно.
Задача сводится к тому, чтобы создать такие ритуалы вокруг задачи, чтобы нужное действие было самым легким, а все отвлекающие — сложными. То есть цепочку из простых действий, которые ведут к целевому действию.
Чаще всего мы решаем что-то изменить в жизни, когда "дошли до ручки", т.е. в состоянии выгорания, недосыпа и/или стресса. И тут не сработает «Просто надо сильно захотеть». В истощенном состоянии мозг будет цепляться за старое, чтобы сберечь энергию.
Именно поэтому мы начинаем любые собственные трансформации с налаживания сна. Это - форма уважения к своему телу, биохимии, биологическому скафандру - ведь по сути, это единственное, что у нас есть.
Что у меня получилось? Осознанно ложилась в кровать до полуночи (кроме тех дней, когда была в разъездах - они белые в таблице). Желтые - легла до 23х, красные - до 24х. Хотелось бы конечно бОльшего, но - кто пробовал, тот знает - важна последовательность, а не подвиги. Будем считать эксперимент удачным, едем дальше.
Февраль будет месяцем "Спрятанной силы". Что это?
Нужно выбрать одно микро-действие, которое станет кирпичиком внутреннего порядка. Не для дисциплины, а для доказательства себе: «Я могу задавать устойчивый ритм, ритуал, я могу контролировать что-то в жизни».
Например: заправлять постель, или cклaдывaть пoлoтeнцe и убирaть eгo в oпрeдeлeннoe мecтo. Цель - пoчувcтвoвaть, чтo тaкoe «мышцa вoли». Нужнo пoнять – кaкoe oнo, вoлeвoe нaпряжeниe, и кaк пo жeлaнию прoявить уcилие.
Действие должно быть простым, коротким, и не бесполезным. Поэтому решила вечером убирать рабочий стол. Чтоб красиво и приятно сесть утром. Посмотрим, какие будут выводы - но главное, осознанность в действиях.
В январе было много просьб присоединиться к "челленджу".
Если у вас запал не иссяк, пишите мне @ozrodn. 2000р в месяц - и будем поддерживать друг друга в чате + мои эфиры + то, что я накопала, исследуя эту тему + фишки и лайфхаки, чтобы не сливаться. Можно приходить выборочно, на интересные вам месяц (буду анонсировать каждый фокус месяца)
Всего 70 рублей в день, чтобы изучить свои слабости и сделать их преимуществами. Идеальная инвестиция, как по мне 😊
Дискуссия