Вы выпили вина вечером и вроде бы всё было приятно и весело. Но утром просыпаетесь с ровно противоположным: дрожь, неприятное внутреннее напряжение, тревога, мысли скачут. Это чистая нейрофизиология.
1. Вечером алкоголь - усилитель ГАМК
Алкоголь активирует ГАМК-эргические рецепторы - мозг временно уходит в «приглушённый режим». Человек расслабляется, внимание расплывается, тревога падает. Но это не бесплатный бонус - мозг всегда стремится к равновесию.
2. Ночью - резкий откат
Когда алкоголь метаболизируется, тормозная система резко ослабевает, а вот глутамат - основной возбуждающий нейромедиатор - уже компенсаторно работает на повышенных оборотах.
В итоге утром вы получаете:
- учащённое сердцебиение
- внутреннюю дрожь
- вегетативные симптомы
- тревогу
- скачущие мысли
Это называется hangxiety или похмельная тревога
3. Гиперактивация миндалины
Миндалина - центр обработки страха - в состоянии отмены алкоголя работает интенсивнее. И даже небольшая доза накануне может вызвать «эмоциональный выброс» утром.
4. Нарушение сна
Даже если кажется, что алкоголь помогает заснуть, он сбивает архитектуру сна:
- меньше глубокого сна
- больше микропробуждений
- повышенная чувствительность к стрессу утром
Так формируется ощущение «разбитости», которое мозг интерпретирует как угрозу → тревога.
Как себе помочь
1. Вода + солёные продукты
Алкоголь выводит жидкость и электролиты. Гиповолемия → учащённое сердцебиение → тревога.
2. Тёплый душ и медленное дыхание
Через блуждающий нерв снижают гиперактивацию симпатической системы.
3. Углеводы
Алкогольный метаболизм → падение глюкозы. Гипогликемия усиливает тревожную симптоматику.
4. Лёгкая физическая активность
Разгоняет катаболиты, улучшает перфузию и «гасит» остаточную симпатику.
5. Не паниковать
Это временно, объяснимо и не говорит ничего о вас.
Но если даже небольшие дозы спиртного регулярно вызывают сильную тревогу, нарушения сна и скачки давления - это повод для обсуждения с врачом. Алкоголь - усилитель всего, что у вас уже есть.
Записаться на онлайн-консультацию можно здесь
Дискуссия