Делюсь, что полезного я узнала про особенности дыхания от чемпиона мира по фридайвингу
В моей картине мира мы с вами знаем, что дыхание - это базовая функция организма. Предлагать переводить ее в зону постоянного контроля не буду, мне это кажется неразумным)
Хоть что-то мы можем себе позволить делать не думая каждую секунду правильно ли это и как улучшить)
При этом наверняка многие из вас отмечали, что дыхание связано с активностью нервной системы, что его частота может меняться в состоянии стресса или спокойствия, может влиять на частоту сердцебиения и в целом влияет на насыщенность кислородом всего тела.
Это значит, что дыхание может влиять на уровень энергии, способность быть сосредоточенным, умение управлять стрессом в критической ситуации или когда мы планируем делать что-то новое, а также на состояние тревоги.
Если в вашей жизни случалась йога, вы наверняка знаете про “полное йоговское дыхание” или пранаяму - именно оттуда берут основу те дыхательные практики, которыми пользуются фридайверы, но уже в адаптированном виде под задачи спортсменов.
В целом считаю, что дышать - это первое, что стоит делать, в любой непонятной ситуации)
- ☁️Например, есть популярное упражнение, которое я использую - “квадрат”. Дышать квадратом - это вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на одинаковое кол-во счетов, т.е. вдох (2 счета) - задержка (2 счета) - выдох (2 счета) - задержка (2 счета), повторять можно хотя бы минуту, а лучше несколько. Скорость счета и кол-во счетов стоит выбирать на свое усмотрение, в режиме тревожности и повышенного стресса отлично заземляет, “отрезвляет” и смещает фокус с внутреннего ужаса на реальность.
- ☁️Как еще можно “пощупать” влияние дыхания на состояние? Например, в случае, если нужно взбодриться, можно сделать несколько частых вдохов/выдохов верхней частью легких без участия живота в процессе, скорее всего вы обратите внимание, что учащается сердцебиение.
- ☁️В случае, когда нужно успокоиться, наоборот стоит включить живот (немного надувать живот на вдохе и втягивать на выдохе) и делать это размеренно и без спешки)
Ну и если вы умеете и практикуете полное дыхание, обратите внимание, чтобы в процессе включались мышцы спины, например, можно представлять, что во время вдоха надуваете воздушный шар, а не просто выпячивать грудь и живот - я слышала про это, но все время забываю, была рада вспомнить на лекции.
Больше всего было интересно пощупать на лекции задержку, я умею задерживать дыхание с замками, т.е. напрягая мышцы, была возможность попробовать делать это только за счет связок с полностью расслабленным телом и в момент, когда хотелось вдохнуть, вместо вдоха еще больше расслабить тело.
Показательно было то, что после задержки не начинаешь активней дышать надолго, достаточно одного вдоха, даже половинки, чтобы мозг успокоился и понял, что все в порядке, это объяснялось тем, что кислорода в организме еще предостаточно и вдохнуть нужно скорее из страха и непривычного состояния, чем по реальной потребности организма. Было интересно.
Эксперименты с задержками проводить самостоятельно не призываю, но при случае и наличие специалиста под боком кажется интересно попробовать)
Делитесь, какие дыхательные фишки сами используете, мне интересно.
