Девчонки, всем привет!
Боль в спине, шее, плечах — это почти профессиональная «болезнь» для нас, мастеров. Мы проводим много часов, склонившись над столом, и это не проходит бесследно. Но хорошая новость в том, что это можно исправить!
Расскажу, как правильно сидеть и какие простые упражнения помогут разгрузить спину.
Как правильно сидеть за рабочим столом?
Представьте, что от уха до плеча проходит прямая линия. Это и есть ваша идеальная поза!
- Спина: Всегда держите спину ровно, а плечи расслабьте и опустите. Используйте подушку или валик для поддержки поясницы, если ваше кресло не эргономично.
- Ноги: Поставьте стопы на пол так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Если стол слишком высокий, используйте подставку.
- Руки: Держите локти под углом 90 градусов. Не поднимайте плечи к ушам.
- Расстояние до стола: Не сидите слишком далеко. Вам должно быть комфортно дотягиваться до инструментов, не вытягивая руки.
Упражнения для разгрузки позвоночника
Их можно делать прямо на рабочем месте, между клиентами.
- Повороты шеи: Медленно и аккуратно наклоните голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Задержитесь на 10 секунд. Повторите то же самое влево.
- Повороты корпуса: Сидя на стуле, положите левую руку на правое колено и поверните корпус вправо. Задержитесь на 10 секунд. Повторите в другую сторону.
- Круговые движения плечами: Поднимите плечи к ушам, отведите их назад и опустите. Сделайте 10 круговых движений впёред и 10 — назад.
- Поза «кошка-корова» на стуле: Сидя на стуле, положите руки на колени. На вдохе выгните спину вперед (как «корова»), на выдохе округлите спину назад (как «кошка»). Повторите 5-7 раз.
Помните, забота о себе — это так же важно, как и забота о клиентах. Уделяя себе всего 5 минут в день, вы сохраните здоровье спины и будете работать с удовольствием долгие годы.
А как вы боретесь с усталостью? Какие упражнения уже используете?
