Исследование 2022 года (Journal of Personality and Social Psychology) с участием 4 000 человек показало: люди с предсказуемым распорядком дня (время подъёма, приёмов пищи, отхода ко сну) на 35% реже страдают от тревоги и депрессии. Рутина снижает неопределённость, а низкая неопределённость = низкий кортизол.
Хаотичный график заставляет мозг постоянно принимать микрорения — это истощает ресурсы самоконтроля.
🌱 Сделай сегодня: выбери одно действие, которое ты будешь делать в одно и то же время 7 дней. Например, пить воду сразу после пробуждения.
#день #рутина #привычки #кортизол #стресс #психология
