В своем блоге я рассказываю, как легко учить английский язык, и о том, как сохранять и поддерживать для этого мотивацию. Подписывайтесь, если у нас с вами схожие интересы ➕MM English
Я верю в силу привычек, и книга: «Мини-привычки — макси-результаты» Стивена Гайза еще раз подтверждает мое к ним отношение.
⬇️ ДЕЛЮСЬ КОРОТКО АЛГОРИТМОМ ИЗ КНИГИ:
- 1️⃣ План привычек составляем так: для начала накидываем список всех желаемых привычек из разных сфер своей жизни.
- 2️⃣ Далее фильтруем их с помощью вопроса «зачем?». Рассмотрим на примере привычки «я хочу бегать по утрам». Спросите себя зачем я хочу бегать? И каждый ваш следующий ответ покажет действительно ли вам это нужно. Рекомендуется оставить на первых порах всего 4 штуки.
- 3️⃣ Привычки любят регулярность, поэтому лучше ставить их в одно и то же время или привязывать к событиям. Например, бегать перед завтраком или слушать аудиокниги по пути на работу.
- 4️⃣ Вознаграждение за сделанную привычку — это мотивация повторить ее снова. Мозг любит благодарности, так он выстраивает позитивную связку с новой привычкой.
- 5️⃣ Отслеживание динамики результата, например, галочка в колонку «сделано», выделяет дофамин, а связывать привычку с гормонами — 100 рабочая схема.
- 6️⃣ Будьте благоразумны и бережны к себе. Привычки должны быть действительно маленькие, не нужно нагружать себя, чтобы не отпало желание их повторять.
- 7️⃣ Не ждите от себя большего — скажите нет неопределенным и большим целям.
- 8️⃣ Следите за тем, чтобы действие стало автоматическим, так вы не будете думать зачем это нужно.
Читали эту книгу❓ Поделитесь, что вам понравилось в ней в комментариях ⤵️
Дискуссия