🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤
Я всей душой не выносила тихий час в детском саду (как и в принципе детский сад), а теперь хочется простого человеческого проспать неделю.
С рождением ребенка, даже если все идеально и малыш суперспокойный, избежать изменений в режиме своего сна маме все равно не удастся.
Вот, что помогает мне:
- Совместный сон с Машей, это гораздо удобнее, чем подбегать к кроватке и укладывать каждый раз заново;
- Спать дневные сны, когда Маруся спит. Сейчас сплю днем, только если чувствую, что не хватает сил на дела, а когда-то мы с Машей как два сусликс просыпали все ее дневные сны в обнимку;
- Начинать подготовку ко сну где-то за час. Расслабляться, прогуляться, принять душ, - если не получается, не успевается, то хотя бы выпить горячий чай с мелисой и побыть в тишине немного. Важно просто начать замедляться и расслабляться немного заранее;
- В выходные, когда у мужа нет работы, я беру отсыпные часы)) Самый крутой формат, это проспать дневной сон с дочкой, на бодростование передать ее мужу, а самой спать, и потом снова проспать уже следующий дневной сон))
- Правильный прием витаминок: D3 утром, Магний на ночь;
- Проветривать спальню перед сном, и я, и Маша лучше спим в прохладе;
- Вести дневник. Перед сном я выписываю ключевые задачи на завтра, мысли, напоминания, идеи, чтобы не держать их в голове. Я выгружаю все на бумагу, освобождая от потока инфы свой мозг, что помогает быстрее уснуть, ведь мозги не гоняют все эти данные и вопросы в голове по сто раз;
- Нет кофеину. Я Бариста в прошлом и просто с ума схожу от кофе, но сейчас не пью ни кофе, ни черный/зеленый чай. Я пью кипрей, его собирает и заготавливает моя мама. Просто улет) Полезностей больше, а кофеина считай, что и нет вообще;
- Медитации и дыхательные упражнения;
- Девайсы для сна Вот это мой просто топовый топ. До рождения Маруситы я вообще спала в маске для сна и берушах, сейчас только в маске для сна)) Кроме этого, мне уже полюбился белый шум или классика на фоне, а ещеееее
- В январе муж подарил мне утяжеленное одеяло весом в 9 кг 😅 И, о Боги, это рай
- 🖇Я читала о том, что это одеяло замедляет пульс, выравнивает дыхание, создаёт эффект объятий, расслабляет мышцы, а вместе с ними, нервную систему, даже снижает депрессию, благодаря чему и улучшается сон.
- И это реально так! 💯
- Даже при пунктирном сне от ночных кормлений я высыпаюсь лучше, потому что в интервалы между кормлениями сплю крепче.
- Наверное, это основное, что помогает мне высыпаться в материнский условиях) А что спасает ваш сон?
- 🖊 Совсем забыла про лаванду! В особенно напряжённые вечера, я капаю несколько капель эфирного масла лаванды в увлажнитель воздуха. Можно капнуть на ватный диск 2-3 капли и убрать под свою подушку. Дополнительно расслабляет и успокаивает 👌
#ресурс
Дискуссия