😴Не забываем про важность сна и отдыха. Парень за вас изучил книгу «Зачем мы спим», в которой объясняется, как недосып включает механизмы болезней, от которых мы потом лечимся годами. Вот главное:

❤️Чем меньше спишь, тем короче жизнь. Если спать в среднем 6,75 часа в сутки, можно рассчитывать на жизнь не длиннее 60 лет. хронический недосып связан с инфарктами, инсультами, диабетом и ранней смертностью.

❤️Недосып делает нас эмоционально нестабильными. Недостаток сна усиливает раздражительность и тревожность, делает нас более импульсивными и мешает контролировать эмоции.

❤️Алкоголь разрушает качество сна, он не помогает быстрее уснуть, а разрушает фазу быстрого сна, из-за чего мозг не успевает восстановиться. Утром можно чувствовать себя уставшим, даже если спал 8 часов.

❤️Ночные смены признаны канцерогеном. ВОЗ включила работу в ночное время в список факторов, повышающих риск онкологии. Циркадные ритмы сбиваются, а организм не может нормально восстанавливаться. Люди, работающие в ночные смены, живут в среднем на 10 лет меньше, чем те, кто спит в соответствии с естественными ритмами.

❤️Иммунитет падает на 70% после одной ночи с 4-5 часами сна. Из-за недосыпа организм хуже сопротивляется инфекциям, а риск заболеть ОРВИ или гриппом увеличивается в разы.

❤️Недосып провоцирует переедание. Без сна повышается уровень грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина (гормона насыщения), из-за чего хочется больше есть, особенно углеводов. в долгосроке это может способствовать развитию ожирения и диабета.

❤️Без фазы быстрого сна мы становимся более тревожными. Люди, которых лишают быстрого сна, хуже контролируют эмоции, испытывают больше тревожности и депрессии.

❤️Сон перед обучением — залог памяти. Перед тем как учить что-то новое, важно хорошо выспаться. Без сна способность мозга запоминать информацию падает на 40%.

😬 Если проспите на работу — скидывайте пост боссу, пусть отнесется с пониманием.

КиберХаб | БотGPT