Я уже как-то писала о том, как странно, что с другими людьми мы стараемся быть вежливыми и спокойными, а с собой иногда разговариваем так, что профессиональная хамка из районной поликлиники бы позавидовала напору. И я тут нашла очередную причину, почему это вредно. Пояснит эту мысль для вас дальше Ася, она психолог и гость сегодня у меня на канале со своим постом:
«Ты регулярно занимался, был стабильным молодцом, а потом просто… жизнь случилась.
Заболели, навалилось дел, перемены в семье, переезды какие-то и т.п. Тут мы попадаем на тонкий лёд. Критика, стыд, вина, чувство собственной беспомощности, нетаковости , - целый букет!
А к к у р а т н о. Под таким давлением в нашей внутренней системе может подняться очень сильный стресс и тревога. Тогда вернуться к занятиям в сто раз тяжелее — хочется просто замереть, спрятаться, словно и не было никаких улучшений.
Вместо этого будем пробовать обнять свой регресс, без него никак и никуда, а затем потихоньку возвращаться. Наша цель это новое знание/опыт: «Я могу выпасть и я могу вернуться».
Что делать-то?
- Легализуем паузу: «Да, я выпал. Я живой человек, так бывает. Драматизация, уходи».
- Никаких «штрафных» тренировок, двойных весов. Внутреннее и внешнее насилие отменяется!
- Возвращаемся из регресса бережно. Вспоминаем, с чего начинали когда-то, что доступно сейчас. Бегали 4 км? Выходим просто походить быстрым шагом или пробежать 1-2 км. Посещали силовые, начнем с зарядки дома. Хочется взять на беговую дорожку сериальчик - без проблем, хочется уйти раньше, тоже можно.
- Вентилируем своё состояние с близкими, делимся своим преодолением: «Выпал/а на несколько недель, так мне было тошно начать сначала, но как-то добрел/а, немного побегал/а, поприседал/а. Вроде жив/а!»
Важно: если у вас есть люди, у которых можно запросить похвалу за выход из регресса, обязательно сделайте это + аналогично хвалим себя изнутри:
«Выпасть легко, трудно продолжить! Я на твоей стороне и вижу, как ты это делаешь! Умка!».Силу позитивного подкрепления еще никто не отменял, особенно в моменты регресса.»
Больше наблюдений Аси, как психолога, можно почитать на её канале. А я, как любитель поругать себя (в прошлом), скажу одно – эту привычку точно надо бросать и вот из чего 100% надо выпасть! Катя♥️
Дискуссия