Вместе с психологом Александрой Невзоровой собрали советы для мам и пап: как правильно слушать, поддерживать и выражать эмоции. А что делать подросткам — в карточках про эмоциональный интеллект.
🔵 Слушайте и не осуждайте
Когда подросток делится переживаниями, родители часто дают советы или начинают критиковать. Вместо этого попробуйте сначала выслушать и показать, что вы понимаете его чувства.
Используйте поддерживающие фразы:
- «Я понимаю, что ты расстроен», «Вижу, что для тебя это важно», «Расскажи мне подробнее».
- Задавайте открытые вопросы: «Как ты себя чувствовал в этой ситуации?», «Что для тебя было самым сложным?».
- Активно слушайте: кивайте, поддерживайте зрительный контакт, повторяйте суть сказанного («Получается, ты чувствуешь себя обиженным, потому что...»).
Постепенно ваш ребёнок начнёт вам доверять и делиться проблемами. Конфликты станут реже 😙
🔵 Не обесценивайте чувства
Фразы по типу «Да ладно, ерунда!» или «Подумаешь, поссорились с подругой» разрушают доверие и заставляют ребёнка замыкаться в себе 😞
Признайте эмоции подростка: «Вижу, что для тебя это действительно важно», «Понимаю, почему ты расстроен».
Не сравнивайте с другими детьми, избегайте фраз «У других проблемы посерьёзнее», «В моё время мы терпели!». Показывайте, что его чувства нормальны: «Понимаю, я бы тоже расстроился, если бы такое со мной произошло».
🔵 Выражайте свои эмоции
Родители считают, что они не могут показывать слабость. Но эмоциональный интеллект развивается, если мамы и папы выражают эмоции честно и конструктивно.
Говорите о переживаниях: «Сегодня я немного нервничаю из-за предстоящей встречи», «Я рад, что мы провели сегодня время вместе».
Показывайте, как вы справляетесь с негативными эмоциями: «Я сейчас немного злюсь, поэтому сделаю паузу и вернусь к разговору через пять минут» 😘
Признавайте свои ошибки: «Прости, что повысил голос. Я был уставшим и неправильно выразил свои чувства».
⬇️Используйте специальные упражнения
🔵 Игра «Угадай эмоцию»
Соберите всю семью и по очереди изображайте разные эмоции без слов (радость, грусть, гнев, удивление, страх, стыд). Остальные угадывают, что вы изображаете. После игры обсудите, какие жесты, мимика или позы помогли определить эмоцию 😦
Это упражнение полезно для подростков, которые часто выражают эмоции через закрытую позу или молчание. Игра помогает членам семьи лучше понимать невербальные сигналы друг друга.
🔵 Семейный ритуал «Как прошёл день?»
Вместо стандартного «Как дела?» предложите более глубокий формат общения. Каждый вечер за ужином или перед сном делитесь событиями дня и эмоциями. Используйте структуру: «Сегодня я чувствовал(а) ______, когда ______, потому что ______».
Вы создадите атмосферу открытости и доверия, где каждый член семьи чувствует, что его эмоции важны 😌
🔵 Метод «Письмо без отправки»
Когда сложно выразить чувства устно, попробуйте написать их. Предложите подростку написать письмо от руки том, что его беспокоит. Обсудите содержание письма вместе. Можно сделать это упражнение взаимным: каждый пишет письмо другому, а затем зачитывает его вслух.
