ИИ в психологии: мой опыт

1. Делаю транскрипции сессий с коучем/психологом.

Раньше я записывал свои мысли в заметки прямо во время сессий — и, честно говоря, это отвлекало. Сейчас же сессия целиком пишется аудио-формате, из нее LLM расшифровывает - делает транскрипт. И дальше начинается польза:

• — Саммари закидываю в Obsidian. Перечитывание через полгода — как разговор с собой из прошлого. Удивляюсь: «Вау, так вот чем я тогда жил…»
• — Скармливаю сессию в GPT, промчу и прошу: «дай мне задания/вопросы на основе этой встречи». Получается не абстрактная болтовня, а продолжение работы.
• — И ещё один кайф — возможность вернуться и переслушать детали. Иногда в моменте что-то ускользает, а тут можно «переварить» повторно.

2. Обдумываю решения — на пару с ИИ

Уже давно подметил: принимаю решения намного лучше, если проговариваю их с кем-то. Чат стал эдаким партнёром. Я не столько «спрашиваю», сколько думаю об него вслух, а он задаёт уточнения. Это снижает когнитивную перегрузку и даёт больше ясности. Я всерьёз считаю, что качество принимаемых решений — это основа управленческого мастерства. И если нейронка помогает мыслить яснее — почему бы нет?

3. Рефлексирую на неделе

Вместо больших «разборов полётов» по выходным — стал практиковать короткие мини-сессии на локальные темы: что вызвало раздражение, где и почему «вышел из себя» и тд . С загруженным контекстом это не обезличенный чат, а очень деликатный диалог. Иногда голосом, иногда просто текстом — работает и так, и так. ИИ стал рутиной — в хорошем смысле.

4. Интегрирую в жизнь

Один из самых трогательных моментов был не в работе, а в семье. Мой сын обожает рыбалку. Я через Gemini накидал текст детской песни про рыбалку, озвучил в Kling — и включил ему в машине по пути на ту самую рыбалку. Он был в восторге. Ходил потом и напевал: «Я рыбак, я капитан…» Это не просто про настроение. Это про связь, про поддержку, про то, как технологии могут усиливать близость.