Алексей, 34 года, программист.
Он пришёл ко мне с тяжёлым чувством хронической усталости – когда утром тяжело вставать, а вечером кажется, что энергия полностью иссякла. Его дни шли в одном ритме: 8-10 часов за компьютером, а вечерами он пытался отвлечься, листая рилсы, играя в игры, но усталость никуда не уходила.
Спорт, который раньше вдохновлял и заряжал энергией, теперь казался чем-то далёким и обременительным. Алексей честно признался: «Я боюсь совсем сойти с ума от этого состояния. Постоянно раздражаюсь на коллег, дома не могу даже нормально поговорить с женой».
Вместе мы внимательно разобрали, что именно истощает его внутренние ресурсы. Алексей – очень ответственный человек и сотрудник. Он был убеждён, что работу нужно делать идеально и быстро, что стоит ему сбавить темп – и его тут же заменят.
Мысли:
- ⦁ «Я должен всё успеть»
- ⦁ «Если я не первый — значит слабак»
- ⦁ «Отдых — недопустим»
держали его в постоянном напряжении и не давали расслабиться.
Я помогла Алексею увидеть, как эти убеждения создают замкнутый круг стресса и беспокойства. Вместе мы признали: эти мысли не только не помогают, но и вредят. Он начал видеть, что они нереалистичны и лишены здравого смысла.
Ключевым шагом стала забота о своих настоящих потребностях:
- – позволить себе остановиться, признать право на полноценный отдых без чувства вины,
- – просить поддержку у близких.
Вместо «Я должен всё» Алексей постепенно заменил на: «Я делаю своё возможное, и этого достаточно».
Чтобы поддержать перемены, мы ввели простые, но действенные практики:
- – дыхательные упражнения и короткие паузы в рабочем дне для снятия напряжения;
- – планирование дня с учётом реального времени и собственных сил, а не идеальных ожиданий;
- – умение устанавливать границы и говорить «нет» лишним задачам;
- – возвращение к спорту через небольшие шаги – сначала прогулки по 15 минут, чтобы почувствовать радость движения без давления.
✅ Через пару месяцев Алексей с заметил, что усталость стала уходить, в голове появилась ясность, а задачи перестали казаться непосильными. Он снова стал получать удовольствие от работы и хобби.
Этот путь непрост, но именно осознание себя, своих мыслей и потребностей позволяет справиться с выгоранием и вернуть радость жизни.
Этот пример обобщён и адаптирован для сохранения конфиденциальности, но отражает путь выхода из выгорания. Если вы узнаёте в этой истории что-то своё и чувствуете, что усталость захватывает вас – не оставайтесь одни, напишите мне 👉 @Grudnova_psy слово «консультация». Я помогу найти выход из выгорания и вернуть вкус жизни.
#кейс@Grudnova_cbt, #выгорание@Grudnova_cbt, #усталость@Grudnova_cbt
Дискуссия