Недавно для журнала «Зигмунд онлайн» я готовила материал на тему осознанности. Вопрос от подписчика звучал так: «Как научиться / стать наблюдателем своих чувств?».
Этот навык лежит в основе управления тревогой, выгоранием и даже паническими атаками (о которых я писала выше). Невозможно управлять тем, чего вы не видите.
Наблюдать за чувством — значит замечать и осознавать его в моменте, при этом, не позволяя ему захватывать вас целиком.
Представьте, что вы смотрите на дождь из окна: видите потоки воды, слышите стук капель по стеклу, можете открыть окно, почувствовать прохладный влажный воздух или подставить ладонь под капли. Но при этом вы не сливаетесь с погодой — вы за ней наблюдаете.
Так же можно относиться к своим мыслям и чувствам. Чтобы учиться наблюдать за своими чувствами, не подавляя их и не убегая от них, можно использовать практику осознанности. Например, периодически говорить себе:
- «Я замечаю чувство вины внутри себя»
- «Я замечаю мысль, которая говорит мне, что я плохой»
- «Я позволяю себе это чувствовать и при этом выбираю, как мне поступать»
Прямо сейчас, читая пост, заметьте, какая эмоция в вас откликается на эти слова, и какая мысль. Просто заметьте, не пытаясь их изменить. Напишите в комментариях ✍️
#про_тревогу@Grudnova_cbt, #техники@Grudnova_cbt, #вопрос_психологу@Grudnova_cbt, #мнение_психолога@Grudnova_cbt
Дискуссия