Этот пост содержит базовые правила безопасности, которые мы часто игнорируем. И именно из-за этого возникает подавляющее большинство проблем во фридайвинге. К сожалению, иногда – трагедий.
Имея большой опыт спортсмена и инструктора, а так же работая пять лет в Совете Федерации фридайвинга, я слышала о многих случаях. К сожалению, большинство неприятностей и трагедий (если не все), можно было бы избежать, соблюдаю актуальные правила безопасности.
Часто после очередного случая я вижу призывы написать новые правила безопасности. По моему мнению они едва ли нужны в дополнение к уже известным.
Правило №1. Всегда нырять с напарником
Золотое правило. Никогда не ныряйте в одиночку.
Но, как водится, есть нюанс: нырять нужно не просто под присмотром какого-то человека, а под присмотром человека, который понимает, что вы делаете. Особенно в глубину.
Для нырков в глубину вы с напарником должны обговорить:
- Глубину нырка
- Расчетное время нырка
- Глубину встречи со страхующим
Большинство трагедий во фридайвинге, увы, связаны с нарушением именно этого правила.
Правило №2. Не форсируйте прогресс
Даже если кажется, что прогресс идет легко – не увеличивайте глубину слишком интенсивно.
На новых глубинах повторяйте свои нырки, осваивайте результат. Быстрое увеличение глубины чревато не только потерей сознания (если вы ныряете не один, вас, скорее всего, спасут), но и влияет на состояние ваших легких и увеличивает вероятность возникновения декомпрессионного заболевания.
Нужно знать меру. Хотя это бывает трудно.
Это касается и бассейна. Форсировать результаты в бассейне тоже не стоит. Потери сознания – не тренировочная норма и не показатель прогресса. Выгорите и бросите. Но это уже история для другого поста.
Правило №3. Соблюдайте режим отдыха и восстановления
Это касается и поверхностных интервалов между нырками, и интервалов между тренировками.
Как считать поверхностный интервал:
Количество атмосфер × время под водой (в минутах, округляем в большую сторону) = минуты отдыха
Пример: нырок на 30 метров (4 атмосферы), время под водой 1,5 минуты. 4 × 2 = 8 минут отдыха.
Важно: нырки глубже 50 метров лучше вообще не повторять в рамках одной тренировки. Это часто становится причиной ДКБ у тех, кто нырял не так уж глубоко, но – часто.
Интервалы между тренировками:
Стандартный режим 3-1-3, где мы три дня ныряем и один отдыхаем подходит новичкам. Прорежайте заходы в воду. Лично я начала нырять 1-1-1 на глубинах больше 70 метров. На глубинах больше 80 метров могу отдыхать и два дня.
Слушайте себя: если чувствуете сильную утомляемость, вам тяжело идти на тренировку – начните отдыхать через день раньше.
Про ДКБ
Никто сегодня не может сказать на 100%, как избежать ДКБ. Но есть базовые правила, которые значительно снижают риск:
- Достаточное восстановление
- Достаточные интервалы отдыха между тренировками
- Достаточная гидратация
В общем: отдыхайте подольше, пейте побольше водички, не форсируйте глубину.
Правило №4. Следите за здоровьем и самочувствием
Это самое важное для безопасности. Только вы знаете, как себя чувствуете, готовы ли к погружениям. Глубинный фридайвинг представляет повышенные требования к вашему самочувствию.
Не ставьте новые рекорды выше своего здоровья. Тем более – своей жизни.
Не ныряйте сразу после получения даже небольшой травмы (обжим, травмы среднего/внутреннего уха, легкие признаки ДКБ). Берегите себя и свое здоровье, дайте себе полностью восстановиться.
Пост получился большой. На днях хочу сделать заметку со своими личными рекомендациями для тех, кто ныряют на большие глубины.
Помните - фридайвинг прекрасен, когда безопасен💙
Дискуссия