Всё начинается с нескольких плохих ночей. Стресс, простуда, какие-то переживания, сбился режим - такое бывает с каждым и обычно проходит само.
Но иногда во время бессонной ночи и тревоги по этому поводу возникает мысль: надо взять сон под контроль. Мы начинаем стараться ложиться пораньше, лежать в постели подольше, отменять вечерние дела, чтобы не перегрузиться, проверять по телефону, сколько удалось поспать, с вечера прикидывать, получится выспаться сегодня или нет?
Так наш сон превращается в задачу. А задачи нам свойственно решать усилием - сосредоточиться, постараться, не облажаться. Но со сном это работает наоборот. Чем больше стараешься уснуть, тем бодрее становишься.
Когда вечером в голове начинают крутиться мысли: «Только бы не как вчера», «Мне обязательно надо уснуть», «Если не усну, завтра буду никакой», реагирует тело - учащается пульс, появляется внутренняя взвинченность, голова не отпускает. Организм мобилизуется. Но сон как раз и требует, чтобы всё это выключилось.
Если ночь снова проходит тревожно, контроля становится ещё больше. Ещё раньше ложишься, ещё внимательнее следишь, ещё сильнее переживаешь.
Круг замыкается:
плохой сон - тревога о сне - попытки контролировать сон - напряжение - снова плохой сон - снова тревога.
Через какое-то время то, что изначально вызвало бессонницу, уже давно прошло. А сон всё равно не приходит. Потому что теперь его удерживает не стресс и не простуда, а сама привычка бояться не уснуть и пытаться с этим что-то сделать.
От этой привычки в одночасье трудно избавиться. Здесь нужны несколько недель планомерной работы.
Речь о когнитивно-поведенческой терапии инсомнии - специального протокола КПТ, созданного для избавления от привычной бессонницы
Если у вас есть личный опыт прохождения КПТ инсомнии с психотерапевтом или самостоятельно по книге, поделитесь впечатлениями и результатами в комментариях. Удалось ли наладить сон? Что было самым сложным в процессе?
Дискуссия