Расскажу почему этот тип фигуры самый сложный в работе.
Чтобы понять Груша вы или нет: разделите ваш обхват талии на обхват бёдер, если результат меньше 0,7 — вы обладательница Грушевидной фигуры
У меня 0,63 - классический представитель
Почему 🍐 самая сложная?
Сложность заключается в генетическом упрямстве. У женщин с этим типом фигуры низкий уровень липолиза (расщепления жира) в области бедер и ягодиц. Организм в первую очередь берет энергию из жира в верхней части тела и только в последнюю очередь — из проблемной зоны «галифе» и ляшек.
Даже при сильном дефиците калорий верх худеет быстро (иногда до болезненной худобы), а бедра остаются массивными. Создается диспропорция.
В этой ситуации нужно не просто похудеть, а привести нижнюю часть в баланс с верхней, часто путем накачивания верха (плечи, спина), чтобы визуально расширить его и создать иллюзию "песочных часов" ⏳
Путь для «Груши»:
- Акцент на верх: Тренировать плечи (дельты) и спину (широчайшие), чтобы сделать верх массивнее и уравновесить таз.
- Аккуратность с низом: Исключение упражнений, которые еще больше "перекачивают" ягодицы и бедра вширь, так же рекомендую всегда убрать целенаправленные упражнения на квадрицепс.
- Кардио: Обязательно, но в умеренном темпе, чтобы не сжечь мышцы
- Пресс: Не перекачивать косые мышцы живота, а работать над глубокими мышцами кора, чтобы не расширить талию
Сидячий образ жизни: это табу для груш!
Движение — это главный спутник по жизни!
Стратегия питания:
- Не голодать! При сильном голоде жир с бедер не уйдет, а вот мышцы на спине и плечах, которые вы так старательно растите, сгорят быстро.
- Дефицит калорий должен быть небольшим и аккуратным (10% от нормы).
- Белок - ваше все. Ешьте много мяса, рыбы, творога, чтобы поддерживать мышцы верха и помогать сжигать жир.
- Соль и отеки. У «Груш» часто бывает склонность к отекам в ногах. Контролируйте соль, пейте воду. Иногда отеки дают +2-3 см к объему бедер, которых там быть не должно.
Если же нет избытка в весе, то нужно уходить в набор, потом сушиться, и так раз 5
Ничего невозможного нет, просто тут нужно больше терпения и времени (это реально занимает годы)
Я прошла уже все этапы:
весила 50 кг, верх был очень тощий и болезненный, но бедра меньше 92 см никогда не были.
Когда, включила мозг я перестала гоняться за цифрами.
Т.к цифры с Грушей никогда не доведут до добра
Весила и на 15 кг больше, и в такой ситуации верх был более менее приемлемый, а низ разносило в пух и прах
🤲Найдя золотую середину, ты уже не гонишься за модными стандартами, а четко работаешь над пропорциями, следишь за своим состоянием и здоровьем
Дискуссия